1. 人們拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太過迷茫，如果我們看不到未來清晰的願景，又怎麼會有動力呢？?

如果，我們對將要達到的目標和為何這樣做有個清晰的構想，那麼你會有足夠的動力去努力並完成任務。
2、要想把事情做到最好，你心中必須有一個很高的標準，不能是一般的標準。在決定事情之前，要進行周密的調查論證，廣泛征求意見，盡量把可能發生的情況考慮進去，避免出現1%的漏洞，直至達到預期效果。
3、忙於做事並不意味著高效率。要善於利用每天的不同時間段。一般來說，上午頭腦清醒，特別是第一個小時是效率最高的時候，可以將一些難度大而重要的工作放在此時進行。下午大腦一般比較遲鈍，可以做一些活動量大又不需太動腦筋的工作。這將有助你提高工作效率，使得工作早日完成。
4、我們都會在某種程度上犯這種錯誤，將今天應該做完的事情推到明天。享受現在的歡樂，延遲那不可避免的痛苦。但我們應該知道，即使在當下我們可以將這些痛苦拋出腦海，最終它仍會到來，狠狠地擊中我們並擾亂我們外在的平靜。
5、惰性總是與拖延相伴相生的。你會發現，那些你不願意做的工作，往往是你不喜歡做的事或者是難做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，萬事開頭難，要把不願做但又必須做的事情放在首位，而對於難做的事可以試著把困難分解開，各個擊破；對於那些難做決定的事，則要當機立斷，因為最壞的決定是沒有決定。
6、你存在以下問題嗎？
總覺得時間富餘，工作一拖再拖；?
看到同事閑聊，自己也放下手中的工作，加入其中；?
設定目標、列出計劃，卻從未實施；?
凡事要求完美，卻害怕做不到而從未動手；?
找一些冠冕堂皇的借口，為自己的懶惰解圍。?
如果這些問題你存在3條，那麼你就應該提早解決這個困擾著93%成年人的拖延問題。
7、為什麼拖延症患者不會主動去做一些對自己有益的事情呢？因為每個人都願意處在一個安逸的狀態裏，不願意去改變，即使自己知道現在的選擇不是最好的。
8、那些有拖延習慣的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他們還總是會為自己尋找各種借口，要克服拖延的習慣，你必須先拋棄拖延的心理。如果不下了決心就不采取行動，那事情永遠不會完成。
9、每個人的敵人不是別人，而是自己和時間。?
空想一秒鍾不礙事，一分鍾不礙事，有時甚至休閑玩樂一個小時、一天一個星期一個月都不礙事。但是日積月累，慢慢地，不知道從什麼時候開始，自己變成了一個不學無術的人，看著麵目全非的自己，才回憶起開始拖延的那一天。
10、這是我們在生活中經常見到的，並不難去驗證。回憶一下，當你意識到該去做某件事的時候，你有了拖延的想法，然後你就開始拖延。而當你拖延時，你一般都在做什麼呢？答案是，你一屁股坐在沙發上一動不動。

拖延症：
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

英文名稱：
procrastination
就診科室：
精神心理科
多發群體：
職場白領和在校大學生
常見病因：
多由環境決定的不穩定因素造成
常見症狀：
拖延、自責情緒、負罪感、自我否定等
影響因素：
拖延症形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。
1.環境因素
拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方麵的誘惑有關。拖延者往往難以抵製外界的誘惑尤其是娛樂方麵的誘惑，從而導致了拖延行為。
2.任務特征
（1）任務難度 任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越複雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控製感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務
（2）獎懲時限 任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。
（3）任務的厭惡程度 對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲麵對。
3.個體差異
（1）非理性的觀念 如果個體認為回避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。
（2）低自我效能感和自尊 從心理層麵分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。
（3）自我設阻 拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，並且不斷地推遲任務的繼續。
（4） 焦慮 在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。
（5）衝動 衝動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意範圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由於衝動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而衝動的人們更可能拖延。
（6）完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。
幹預措施：
1.改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2. 積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方麵，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3. 增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
4. 發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

參考資料
百度知道：https:/zhidao.baidu.com