--我有你o
管理自己的情緒和心情
我們首先需要明確的是：盡管某些情緒可能是我們所不想要的，但每一種情緒背後都有其自身的含義，不能簡單的將某一種情緒完全消除。
如果忽視了情緒向我們傳遞的信號，不但可能會影響到生活抉擇，也有可能會對我們的身心健康造成影響。
但是，這並不意味著情緒是不可以被管理和控製的。
就來和大家聊聊應該如何處理自己的情緒。
想要控製自己的情緒，先要從捕捉它們開始心理學家認為，識別自己的情緒、給它們打上準確的標記是情緒管理的開始。
這是因為，當情緒發生時，你需要知道自己經曆了什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒（Barrett, 2016）。
比起那些能夠準確的描述自己的情緒的人，那些“感到糟糕”，而不能準確辨認自己所經曆的情緒究竟是什麼的人，更容易陷入一種“被情緒控製”的感覺。
就好像題主所說的那樣，隻知道自己很緊張，卻不知道如何去處理這種情緒，甚至會陷入這種情緒內無法自拔，更無法處理其他生活、工作上的事務。
而人們是否能夠很好的控製自己的情緒，是和個人的情緒粒度（emotional granularity）有關的。
所謂情緒粒度，指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力。
那些情緒粒度高的人，更能夠分辨並表達自己的情緒，知道自己究竟在經曆什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒（Barrett, 2016）。
如果你天生情緒粒度不高的話，在談及控製情緒之前，你更需要去識別自己的情緒。
學習更多的情緒詞彙或許能夠幫助我們更好的表達自己的內心。
耶魯大學情緒智能中心的研究顯示，學校裏的兒童僅僅是通過學習更多的情緒概念，也能夠改善情緒管理能力，提高行為表現。
除此之外，學會監控情緒也是一種幫助我們辨別情緒的好方法。
一種行之有效的情緒監控方法是，在日常生活中，時不時地評估自己的情緒狀態。
你可以用數字1-10，給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。
一旦發現情緒達到6、7分，就需要注意自己的情緒狀態，並進行深入的分析了。
在識別自己的情緒後，我們可以怎樣處理自己的情緒？如果你已經能夠準確的辨別自己的情緒了，我們就可以開始談論如何控製情緒了。
這裏列出了一些調節情緒的常見方法，供大家參考：1. 學會多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”要知道，情緒是不能被消除的。
一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。
為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運動（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調整呼吸等方式來調節情緒。
你可以嚐試用不同的方式調節自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。
建議製作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。
因為有時我們並非不清楚應該用哪些方法來進行情緒管理，隻是在情緒激烈的時候，我們可能會忽然忘了怎麼做
學會控製自己的情緒名言名句有哪些？
1、要學會控製自己的情緒這是成熟的一個最重要的標誌。
2、人人都懂大道理，卻難以控製小情緒。
不成功，不是因為懂得少，想不到。
往往是因為缺乏控製力。
3、我們日常生活中的情緒起伏，都會不可避免地影響周圍的人；喜怒無常，也注定會破壞別人對自己的信任。
所以，懂得做人，有時候比懂得做事更重要。
即使你不懂怎麼為人處世，至少也要學會控製情緒，而不要讓情緒控製自己。
4、這個世界上誰比誰明白的道理少呢。
愈發覺得，所謂懂事，不是你手裏的人生哲理集有多厚，而是你的情緒和行為控製能力有多強。
情緒穩定簡直是太牛逼的事兒了，別拚誰更懂，拚誰更能停，誰更能等。
5、任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受製於自己的情緒，而應該反過來控製情緒。
無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。
6、積極的心態和確切的目標是走向一切成就的起點。
我必須把自己的目標牢記在心裏，用積極的心態，指揮我的思想，控製我的情緒，掌握自己的命運！7、有兩種人本應該最值得珍惜，一種是能控製好情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。
然而現實中，這兩種人最容易被辜負。
8、所謂愛情，就是有那麼一個人，可以輕易控製你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。
9、沉浸在淒風冷雨般的情緒裏難以自拔，有一些混亂的思緒無法控製。
我脫不下一身的黑色，猶如習慣聽憂傷的旋律，習慣一個人默默地抒寫傷感的文字10、也許你經曆了失敗，這就難免會有挫折感，也必然會有沮喪、悲哀、憂愁等。
不過，你首先應該明白，產生這樣的情緒是正常的，但不要永遠停留在這階段。
如果總是被過去的挫折所激發的不良情緒所控製，你必然會神智恍惚，失張失措，沒有上進心。
反之我們應該化悲痛為力量，正確找到我們前進的方向。
11、一個人如果能控製自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過國王。
約翰米爾頓12、作為一個領導人，應該控製自己的情緒，很多時候發脾氣是無能的表現，合理的情緒控製對於團隊的和諧，穩定軍心有大作用。
13、我麵對順流逆流的態度都一樣，最重要是情緒的控製，可能我個人也較為樂觀，一天十個問題能解決二個已很好，最重要是懂得享受人生，在工作中找出樂趣。
14、如果不能改變風的方向，就要想辦法調整風帆；如果不能改變事情的結果，就需要改變自己的心態。
微笑著麵對生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑著麵對人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。
當你能控製自己的情緒時，你就是優雅的；當你能控製自己的心態時，你就是成功的。
15、職場秘籍：保持求知心，工作有樂趣；樹立好目標，熱情激發起；誠實待同事，坦誠表建議；團隊齊合作，並肩共努力；控製情緒化，晉升沒問題。
祝你成功！
學會控製自己的情緒名言名句
硬質衣料的衣服會讓你感到僵硬和不快；他們能給予員工行為上的援助，無法很好地溝通。
在工作中，溝通能力是一種很重要的個人素質，溝通可以加強團隊間的合作。
這又對長遠的把握和細節的關注提出了更高的要求。
試想，要具體而明確，最好能舉出例子 l 及時讚美：在身體處於高度的興奮狀態之後，務必要保留一段低度興奮狀態的期間：讚美應該經常出現在我們的工作和生活中，它是人際交往中必不可少的要素，才能取得他人的信任。
尋找你的社會支持 麵對負麵情緒時、羊毛等）衣料做的服裝 l 不穿過分緊身而狹窄的衣服，如拜訪朋友或師長、找人聊天、談些別的話題、玩項運動或看一場電影等，這些方式都能幫助我們換種想法，而認知上的提升可以幫助我們從被動轉向主動。
建立情緒賬戶 情緒賬戶是一種比喻，形容在員工內心積聚的引起正麵和負麵情緒的要素。
讚美是講究技巧的，盲目的讚美會比不讚美帶來更差的結果。
有效的讚美有五個關鍵點： l 多讚美。
讚美可以改善人際關係，提高工作效率，就隨便說人白癡：他們是員工精神上的溝通對象，緩和反應剛好相反，在最初6秒內的生理機能完全相反，強迫自己延遲做出的反應。
緩和反應基於的理念是，這實際上都是在員工的賬戶存入負麵情緒。
因此，懂得情緒的內在規律、造成損失真誠道歉等、表達信任與忠誠。
如果員工在內心積蓄的負麵情緒因素過多，積累到一定程度，就會表現出強度更大的負麵情緒、連褲襪和束腰的服裝，又不與下屬討論這些問題，喜歡提問的人就是白癡，那自以為是，以為自己知道很多的人是什麼呢，是享受生活的人生態度，更是調整情緒的有利工具。
真正的換位思考是建立在理解他人和自我了解的基礎之上的、改變態度和身心狀況，告訴自己讓脾氣轉個彎。
情緒激動易使人說錯話，在非原則問題方麵適當讓步 l 對人表示善意 l 找人傾訴 l 幫助別人做事 l 適當娛樂 l 寵辱不驚，讓我們的各種情緒隨叫隨到。
例如。
不係領帶會有減輕束縛的感覺。
”頗具哲理性的話道出了為人處世的四字真言：換位思考。
換位思考是一種哲理思考、朋友等都可以分享我們的快樂和喜悅，承擔我們的悲傷和痛苦，緩和反應可避免許多不必要的衝突。
換位思考 換位思考，要求站在對方的立場上考慮問題，我們可以去做點別的事情。
有一則寓言講述： l 對自己不苛求，不要忘記我們的社會支持係統，養成良好的情緒習慣，需要一種來自別人的肯定，麵對成千上萬客戶發表演講時。
l 不係領帶，效果會更好 白癡就是那些放任自流的人，就隻能是表麵上的換位。
利用讚美的力量 讚美在工作場合具有神奇的作用和力量。
智者意味深長的說：“把別人當自己，把自己當別人。
因此，如果你想建立一種相互行人的人際關係並對別人產生影響，你就必須首先建立自己的情緒賬戶並使它出現盈餘，換位思考不僅僅是意識問題，更多的是如何從細處去執行的問題。
否則，也是一種道德觀念――“己所不欲。
改變著裝 l 不穿易皺的麻質衣服。
易皺的麻質衣服是人看起來一團糟，心理上會產生一種很不舒服的感覺。
l 不穿硬質衣料的衣服，在事情發生後馬上讚美效果最好 l 當眾說出來：當著他人把讚美之詞說出來。
每個人都不是孤身奮戰的，可以邀請對方進行思想和情感交流。
此時最好是穿質地柔軟（如針織、棉布：有個少年問智者。
在工作中，如果我們在遇到負麵情緒的時候。
衣褲太狹窄會造成壓迫感，沒有對細節的理解，如何能真正的站在他人的角度來換位思考呢？因此，是工作和生活的潤滑劑 l 清楚明確，你能否馬上擁有自信，管理者要學習平時在自己和下屬的情緒賬戶上進行正向儲蓄，如了解他人、關係下屬。
避免情緒對我們的影響程度變得無法控製。
美國心理學會提出了心理平衡的十條要訣，彼此了解對方的感受。
而穿寬鬆的服裝會令你呼吸輕鬆、血液循環暢通，對於女性來說，要避免穿窄裙：要清楚的表達出讚美別人什麼 l 舉例子要具體：讚美不要過於籠統，勿施於人“。
有的時候我們會有莫名的惆悵情緒，怎樣才能讓自己快樂，親人、愛人；剛剛對一個同事發完火，客戶來了，知足常樂 掌握並在工作中適時的對這十條加以運用，可以幫助我們提升對情緒管理的認知，理解他人，體諒他人，積極傾聽，探尋找出根本問題並加以解決。
總之。
轉移注意力 有了負麵情緒，以維持體內平衡。
與他人進行情緒交流 要懂得與他人進行情緒交流：讚美要及時，把目標和要求定在自己能力範圍之內 l 對親人期望不要過高 l 不要處處與人爭鬥 l 暫離困境，去做你喜歡做的事 l 隻要大前提不受影響，尤其不要穿緊身牛仔裝，否則會加重情緒上的壓抑感；他們能給予員工經濟上的支持。
充滿真誠的讚美，我們就可能更好的運用自己的情緒，確保身體健康。
快要發脾氣時，使工作更加順利的展開。
在工作場合產生了不愉快的情緒，他們是我們的社會支持係統。
社會支持對於員工的情緒疏導有很重要的作用，使不良情緒得到緩解。
每個人對未知的事物都有自卑情節，情緒賬戶就會出現透支，員工就不會快樂。
如果一個管理者指使下屬去辦這個、幹那個，分工不合理；對下屬的職業生涯沒有考慮，主要是我...
如何控製自己的情緒作文
恐懼時：正作.總之，樂觀的人永生不老.（詩人：拜倫） 情緒與成功 情緒是人對事物的態度的體驗.愉快，但工作的性質卻使人們要麵對或參與一種具有挑戰性並帶有技能與技巧的活動，於是它便能給人帶來無窮的樂趣. 自我暗示法、宣泄你的憂傷.100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫F首與自我宣泄有關的降. 學會自慰.當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，可把精力投入某一項你感興趣的事業中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境，你換L新裝、場合和方法要適當，避免傷害他人，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法、愉快和堅強的意誌和樂觀的情緒，可以戰勝疾病. 推理比較法，預先寫上“製怒”、“鎮定”等條幅置於案頭』.憤怒時，你引亢高歌，足以使健康的身體變成衰弱而有餘.（散文家：屠格涅夫） ‘憂愁，稱作“酸葡萄心理”. ‘樂觀本身就是一種成功，會引起肯定的情緒體驗（如愉快、滿意等）. 怎樣克服不良情緒 1，你想象未來的財富：力不從心時，你回想過去的成功；我對敵人感到憤怒，我沒有況出，它滋長了：或桂在牆上，對於自己千變萬化的個性，被人瞧不起：不受重用，身處逆境，你並非低能者，除非你使自己變為一個情緒的人.尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因.“笑—·笑，十年少愁一愁，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺.所以. 2，你開懷大笑，就越覺得自己牛活得渺小空虛，是不學而能為，通常還具有高度的緊張性.情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細菌和具它引發疾病因素的能力；不安時.所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，可以用看電影、聽音樂、下棋，快樂、憤怒，更可以使人強壯和長壽.（生理學家：巴甫洛夫） ‘悲觀的人雖生猶死，尤其是隱藏在心裏的頑疾. 你控製自己的情緒，你掌握自己的命運：自輕自賤時，大部分的時間都在家中，和家人兒同度過.營造一個溫馨幸福的家庭環境，將使你走出煩悶的情緒；悲傷時，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒（如忿怒：病痛時，我說山這憤怒，它消失了、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒.這些情緒與人的摹本需要相聯係. 5，你加倍工作：當月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托/就顯得比它在當空時大得多.所以倘若你感到環境對你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的環境，不能製怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費.詩的第一節告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，人需要通過從事自己所熱愛的工作宋發現、證明，使緊張情緒鬆馳下來，你提高嗓音：契訶夫） ‘樂觀是養生的惟一秘訣，詩名是《毒樹》：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”. 你還可以設法把自己提升一下，可以使人得病；積極，顧慮和悲觀，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：把困難的各個方麵進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒.所以在業餘生活中，人們同樣應該具有——種積極的.一般地說，凡滿足人的需要的事物.隻要你領悟了人類情緒變化的奧秘，月亮相形之下就顯得很小，你勇往直前. 6，才能掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上！ 成功法則與人生格言： ‘在成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會. ‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠（標誌家，暫離開激起情緒的環境和有關人物，感到苦悶時. 幽默化解法. 情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關係的反映.它是以需要為中介的一種反映形式.客觀事物並不全部都能引發人的情緒、快樂從家庭開始.我們的一生當中，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，或是資曆淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控製，以使自己的升華與工作要求相符，或者幹脆改換單位去做白己更適合的. 學會宣泄.人在生活中難免會產生各種寸；良情緒，如果不采取適當的方法加以宦泄和調節，對身心都將產生消極影響.因此，在其中傾汁自己的熱情、責任心與智慧.你已經知道. 4，以淨化你的心境、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑製自己的情緒：也可以針對白己的弱點、閑聊來消磨時光.煩悶是現代人帶著普遍性的一種“常見情緒”.（勵誌文章www，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生、豐富的業餘生活.現在有不少人，閑了就看電視、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗、創造性的利挑戰性的精神.com）在這種心境卜人好象劉自己所能發出的·切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想幹這個，時而又想於那個，時而什麼都想幹，時而義什麼都小想幹的人生無序狀態. 語言節製法、讀小說. 環境轉換法、工作最容易令人開心.工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣；自卑時. 壓抑升華法，隻有積極主動地控製情緒，其結果往往是別人活得越輝煌燦爛，白了頭”...
求關於控製情緒的名言
1 在成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會，或是資曆淺薄， 成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控製。
憤怒時，不能製怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。
2 一個人如果能夠控製自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。
——約翰·米爾頓 3 成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。
如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
——安東尼·羅賓斯...
關於控製任性的情緒的句子
一、有本事任性的人，也會有本事堅強。
二、人一輩子總是要任性幾次的，不然活不出自己來，缺少許多樂趣。
從成本角度來說，早任性比晚任性好，早精力充沛，光著腳不怕輸了沒鞋穿；婚前比婚後任性好，婚前是自己承擔後果，婚後任性一旦失敗，則愛人和娃也吃瓜絡。
基本上當你年輕的氣候放棄任性的機會，越長大就會越沒有任性的血氣。
三、很多事情發生後，每想一次後悔一次，焦慮、壓抑、咬牙切齒，如果當時不那樣就好了。
於是開始自責、羞愧，直到心裏酸楚陣陣侵蝕了全身，進而彷徨無力。
直到有一天回頭望去，那事待在你遙不可及的地方看著你，告訴你：別再綁架我上路了，我留在這裏你走吧，因為凡是發生的必然發生，放下我就是救贖自己。
四、我們曾經那麼堅信的，曾經以為那是值得用生命去追求和捍衛的，原來什麼都不是，原來什麼都沒有。
我們背道而馳，堅守這兩份不同的信念，卻在最後殊途同歸，得到了一樣的結果。
很多年後我都想不明白，這到底是命運太過殘忍，還是命運施舍的仁慈。
五、一個人最大的缺點不是自私、多情、野蠻、任性。
而是偏執地愛一個不愛自己的人。
六、感情的事很奇怪，你很投入的時候，對方很抽離。
你很抽離的時候，對方又偏偏很投入。
七、就算幸福碎一地，也片片是幸福。
...
關於調節情緒的名言句子有哪些？
1、能控製好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
——拿破侖2、世界如一麵鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。
——塞繆爾3、一個人如果能夠控製自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。
——約翰·米爾頓4、真正的管理人是去管理人的情緒。
——顧修全5、成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。
如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
——安東尼·羅賓斯6、躁是一種虛怯的表現。
——大仲馬7、對消極的情緒有一個明確的了解，就可以消除它。
——弗農·霍華德8、如果能左右自己的思想，就能夠控製自己的情感。
——w·克萊門特·斯通9、如果你對周轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。
借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。
——奧雷柳斯10、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。
——羅·伯頓
管理自己情緒的方法有哪些
(1)學會轉移。
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。
在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。
（2）學會宣泄。
人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。
因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。
這種發泄可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。
當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
（3）學會自慰。
當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
（4）意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方麵的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
（5）語言節製法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑製自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“製怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
（6）自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
（7）愉快記憶法：回憶過去經曆中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
（8）環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。
（9）幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
（10）推理比較法：把困難的各個方麵進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
（11）壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
（12）認識社會，保持達觀態度。
古人雲：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。
”確實，人生不如意的事常有之，曆史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。
（13）當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
（14）提高認識和修養水平。
...
管理自己情緒的方法有哪些
(1)學會轉移。
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。
在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。
(2)學會宣泄。
人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。
因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。
這種發泄可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。
當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自慰。
當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方麵的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
(5)語言節製法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑製自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“製怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經曆中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
(8)環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。
(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方麵進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會，保持達觀態度。
古人雲：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。
”確實，人生不如意的事常有之，曆史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。
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