一、肌酸衝擊期：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鍾內、運動後30分鍾內服用。

1、具體使用方法如下：清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

2、運動前30分鍾內和運動中(肌酸衝擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。

3、服用5--7天，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次可以隨意，但最好與其它各次服用間隔4小時以上。

二、肌酸維持期： 運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周“維持期”後，停用2-3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。

時間：

1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3、運動前30分鍾內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4、運動後30分鍾內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

注意事項：

為了促進肌酸的更好吸收和利用，最好配合含糖飲料吧，同時也要適當的增加飲水。我當時是肌酸和健身飲在一塊兒服用的，效果不錯。

肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢複的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。

最開始的一段時間（大約是兩周左右，如果是純肌酸的話，一般是一周），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然後，過了這個所謂的衝擊期，以後，每天保持5克的量。這樣吃的目的是為了在最開始的時候，使體內的肌酸容量最大飽和，以後，正常吃，保持一定的量就可以。

擴展資料：

肌酸：肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。

它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

組成結構：肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。

它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢複。

參考資料來源：百度百科：肌酸

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