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健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
一般跑步時間建議45分鍾，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。
新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鍾即可。
要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控製，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
擴展資料：
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：
AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
參考資料：百度百科-健身器材
2018年新年祝福語
1.新的一年裏祝福親愛噠朋友：春風洋溢你，家庭關心你，愛情滋潤你，財神係著你，你朋友忠於你，我這兒祝福你，幸運之星永遠照著你，元旦快樂！2.歡歡喜喜迎新年，萬事如意平安年，揚眉吐氣順心年，夢想成真發財年，事業輝煌成功年，祝君2018有好年！3.新年到，送運來，一送福運，福滿滿；二送好運，運連連；三送財運，財滾滾；四送桃花運，甜蜜蜜。
祝您2018運運亨通，天天快樂！福建自貿區官方微信號DIY新年賀卡，讓你的新年祝福與眾不同。
4.新的一天開啟新的一年，新的希望點燃新的激情，新的努力成就新的成功，新的時光記錄新的幸福！2018，新年快樂！5.年年有今朝，歲歲有今日，新年已來到，祝福今送到。
願財氣富貴湧向你--財源滾著來；事業順桃花運--萬事交好運，親人加友人，人人都平安。
6.丟下過去的煩惱，放聲歌唱；撫去曾經的憂傷，輕舞飛揚；滿懷新年的憧憬，迎接噴薄的朝陽。
元旦之際，願您萬事如意！7.忙忙碌碌，又是新年起步；走走停停，日曆撕下重計數；輕輕鬆鬆，快樂感覺心中駐；自自在在，煩惱全部都清除。
元旦到，願你慢慢悠悠，把好時光安度！8.新年裏，願你所有的故事都能精彩，所有的結局都能圓滿，所有的夢想都能實現，所有的希望都能如願，所有的好運都能預算，所有的付出都能兌現！9.我願：新年的第一顆露珠因你而美麗晶瑩，新年的第一個黎明因你而愜意寧靜，那新年的第一縷陽光因你而溫暖舒心情。
衷心祝福新年快樂！10.一絲真誠，勝過千兩黃金；一絲溫暖，能抵萬裏寒霜，一聲問候，送來溫馨甜蜜；一張賀卡，捎去我萬般心意！願我的朋友新年萬事如意！11.生意興隆通四海，財源茂盛達三江。
新的一年裏，祝君青雲直上，飛黃騰達，祝君事業有成，高登顯位！12.新的一年，象征著新的進展，新的成功，新的期望。
值此歲首，願咱們在新的一年裏更好地攜手合作。
13.事業如日中天，戀人親密無間，薪水上萬成千，快樂無際無邊，煩惱渺如雲煙，逍遙勝似神仙！值此元旦佳節之際願你快樂是神仙！14.工作如船，成績是帆。
節日如岸，家是港灣。
借助短信，送去祝願：洗掉煩惱，綻開笑臉；醒來是笑，入睡是甜；心隨人願，幸福永遠！祝2018新年快樂！15.新的開始，新的希望，但願新的一年你有新的麵貌，新的路途，新的風景！我親愛的朋友，祝2018新年快樂！16.相逢是首悠揚的歌，相識是杯醇香的酒，相處是那南飛的雁，相知是根古老的藤，心靜時會默默地祝福您，願幸福與平安伴隨著您一生。
新年好心情！17.2018狗年元旦送你四發“旦”：無憂“旦”祝你無憂無煩，成功“旦”讓你成功圓滿，吉祥“旦”願你吉祥滿天，幸福“旦”盼你幸福無邊！元旦快樂！18.人依舊，物依然，又是一年；想也好，忘也罷，本是平凡；今兒好，明更好，衷心祝願；情也真，意也切，常駐心間。
祝您2018新年快樂！19.暢飲新年這杯酒，醉了回憶醉擁有，親朋好友齊慶祝，甜美幸福繞心頭，妻賢子孝事業火，開心快樂好生活。
祝你新年愉快20.如果星星知道自己背負著所有的願望，那它一定努力的閃耀著，當你看見最亮的一顆星時，那是我為你許的願，願你快樂、幸福，願你新的一年平安如意！
2018新年祝福語
1、除夕之夜包餃子兒，用甜蜜和麵，用幸福拌餡兒，用快樂擀皮兒，包入和美，煮出吉祥，撈出福氣，咀嚼如意，歡聲笑語滿桌綻放，祝你狗年天天開心，萬事順暢！2、除夕到，真熱鬧；比對聯，賽鞭炮；燈籠紅，福字倒；亮新衣，揣新票；吃鮮果，喝飲料；鬥地主，不睡覺；看春晚，熬通宵；隻為期盼祝你新年好！5、狗年春節已至，結合本地實際，下達如下目標，請你務必認真落實：除夕看春晚，初一早拜年，初二訪親友，初三自偷閑。
喜就是祥祥和和，福就是簡簡單單！您說呢？6、除夕大年將來臨，好運滾滾向你行；爆竹聲聲響翻天，快樂歡慶喜連綿；短信祝福來不斷，願你事事順心願。
朋友，祝你除夕佳節，快樂不間斷，喜笑又開顏！7、團圓年夜飯，有滋有味真香甜：喝點酒，無憂愁；喝點湯，日子香；吃點瓜，笑哈哈；吃點肉，樂不夠；吃青菜，好運來；吃水果，幸福多。
除夕快樂！8、數不盡的煙花朵朵，數不盡的爆竹聲聲，數不盡的春聯對對，數不盡的祝福條條，歡樂在除夕中裂變，煩惱在除夕中衰減，願您除夕笑聲爆發，好運點燃。
9、送上一顆誠摯的心，願你小年到來喜開顏；奉上一顆希望的心，願你歸家路上一切順利；獻上一顆祝福的心，開心迎接將到的除夕！祝小年快樂，大年更快樂！10、張燈結彩過大年，萬事齊備除夕晚。
千萬裏程回故土，隻為團圓拜爹娘。
千家萬戶歡聲唱，舉杯美酒敬爹娘。
子孫滿堂爺孫鬧，守歲祝願福壽康。
除夕樂翻天！11、大年三十齊團圓，紅燭搖曳情連連。
合家圍坐敘家常，暢享天倫心飛揚。
杯盤碗盞盡佳肴，舉手投足皆歡笑。
電話短信連成片，拜年祝福心相牽。
除夕快樂。
12、大年三十瑞雪飄，喜從天降豐年兆。
鞭炮響起舊歲辭，萬家燈火吉祥耀。
幸福生活美佳肴，美滿甜蜜多自豪。
祥和笑聲喜悅傳，全家圍坐春晚瞧。
祝你除夕萬事好，願君合家甜美笑。
13、除夕了，送你一桌個性的年夜飯：羊肉湯的溫暖，酸菜魚的熱烈，大盤狗的鮮美，廚子麵的寬廣，肉夾饃的醇香，咋樣，這桌年夜飯吃著舒暢不舒暢？14、除夕的最後一抹夕陽是我對你真誠的祝福，大年初一第一縷陽光是我對你衷心的問候，兔年第一聲鞭炮聲是我對你美好的祝願，願你兔年幸福快樂。
15、又是一年除夕來到，幸福利劍銳不可當；歡聲笑語不斷飄搖，全家歡聚滿堂熱鬧；迅速煩惱憂傷全拋，甜蜜好運就會常抱；健康快樂持續到老，福祿財運多又順暢。
祝除夕幸福享團圓，快樂笑安康！
2018年單位春節祝福語
今天就是大年三十了，潘其宏在此恭祝大家除夕祝您團聚香甜初一祝您喜慶新春初二祝您福貴滿堂初三祝您福慧雙增初四祝您大吉大利初五祝您滿載而歸初六祝您春風滿麵初七祝您人日快樂初八祝您福祿壽存初九祝您如意吉祥 初十祝您萬事亨通十一祝您一帆風順十二祝您吉星高照十三祝您合家和樂十四祝您身心安元宵祝您愛情甜蜜...
2018新年祝福語
1、看濃濃的年味兒，說悠悠的年事兒，描紅紅的年畫兒，盼火火的年景兒，品甜甜的年糕兒，吃香香的年飯兒，抱胖胖的年兔兒，讀暖暖的年信兒！春節快樂！ 2、但願你抱著平安/擁有健康/揣著幸福/攜著快樂/摟著溫馨/帶著甜蜜/伴著浪漫/牽著財運/拽著吉祥。
過一個充實而浪漫的新年和春節！ 3、鞭炮聲中，聽取一片歡笑；紅燈籠裏，裝著厚厚的祈禱；美酒杯中，盛滿濃濃的親情；煙花燦爛，鴻運當頭來照；深深的問候，提前冒著熱泡；預祝春節快樂！ 4、春節要登場，鞭炮快樂響。
春聯貼門上，祝福送到你身旁。
願你喜氣洋洋，在來年財源廣進，財富暴漲，身體強壯，健康無恙，幸福迷人，天下無雙！ 5、掃一抹灰塵，迎接春節；吃一口餃子，咬住幸福；剪一張窗花，貼住安康；掛一串燈籠，映出紅火；寫一副春聯，記下吉祥；送一份祝福，道聲如意！ 6、新年快樂！思念，讓友情更深；恩愛，讓愛情更甜；牽掛，讓親情更暖；團員，讓春節更加令人期盼；和睦，讓生活更加美滿。
新年到了，祝你幸福平安！ 7、漂亮的窗花貼滿窗，幸福的笑容溢臉龐；燦爛的煙花正綻放，美滿的生活在身旁。
春節到來心歡暢，短信祝福快樂長。
祝春節快樂！ 8、春天的鍾聲響，新年的腳步邁。
祝新年的鍾聲，敲響你心中快樂的音符，幸運與平安，春天的腳步緊緊相隨！春華秋實，我永遠與你同在！ 9、又是一年，時間又一次停靠新年驛站，跟過去的一年告別，向未來的一年祈願，感受歲月無情流逝，心中又升騰起新的希望。
讓我們擁抱新年，共赴未來！ 10、春節主打色：紅紅燈籠，映照幸福生活，紅紅春聯，寫出吉祥兆頭，紅紅鞭炮，...
2018新春賀詞？
在這闊別的歲月裏，願在這喜慶的春節節日帶給你無邊的快樂！祝你新年幸福。
在這分享快樂的時刻，家人團聚的時刻，舉國同慶的時刻。
祝你新年快樂，佳節如意！ 很高興和您在過去的一年中的合作，祝您在新的一年裏萬事如意，心想事成！ 仰首是春，俯首是秋。
願所有的幸福都追隨著您。
祝您新年快樂。
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