《減肥聖經》 - 專輯

伸展運動可以消除疲勞、增強體力、防止受傷，是擁有很多益處的運動方法。此外，還是可以促進肌肉收縮、加大關節可運動範圍、增進身體柔軟度的運動。肌肉和骨頭相連的部位稱為肌腱，伸展運動可以使肌腱得到鍛煉，學生或上班族這樣必須長時間維持同一種靜態姿勢的人，可通過伸展運動來調整身體的平衡，並且加強循環機能。

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一匙辣椒醬的熱量大約是25卡，而辣椒醬裏含有的唐辛子有助於脂肪燃燒，並且富含蛋白酶和澱粉酶，能使消化機能變好。在減肥期間，因為飲食攝取量比平常少，並且常攝取蛋白質食物的關係，使得消化係統變弱，而辣椒醬減肥法剛好是可以彌補這些缺點的減肥方法。同時，因為辣椒醬裏所含天然酵素，可以提升消化機能，吸收和排泄會變好，身體也會跟著變輕盈。

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健走是減肥時絕對不能漏掉的一種運動方法。而且健走是不論何時何地，不分年齡大小，每個人都可以做的最基本的運動，也可以說是能使身體的協調能力達到巔峰是最佳運動。健走看似單純，但卻是從頭到腳，所有關節都必須動起來的運動。肌肉和神經相互協調地動起來，才是正確的健走。健走是年長者和孕婦們可以做到安全運動。健走時，最重要的應該是要慢慢地開始，循序漸進地提升身體的機能。當身體機能開始活化之後，建議1小時至少要走6km以上。健走最少需要30分鍾以上才能夠使脂肪燃燒，雖然有許多人認為走快一點會更幫助脂肪燃燒，但其實這是錯誤的想法。腳步若是加快的話，我們的大腦就會認為身體正在做激烈的運動，而將體內囤積的碳水化合物當成正能量源來使用，脂肪則會因此而無法消耗。所以為

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人體活動時必須的能量，可以通過燃燒由食物中吸收到的營養素而取得。這裏所說的燃燒營養素，是指碳水化合物、蛋白質和脂肪，而使這些營養素燃燒的元素就是維生素和礦物質。維生素和礦物質不足夠的話，就像是空有燃料卻沒有火種，營養素便會無法順利燃燒，而轉變為人體的一部分，也就是最惱人的肉。
西瓜富含維生素C，可使脂肪順利代謝，有助於減重。而且西瓜含有大量的水分，是減低卡路裏負擔的高效能減肥食物，但由於西瓜性冷，因此從體質上來看，西瓜減肥法適合體熱的少陽人。

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伸展運動根據目的的不同可以分為複健、增進新陳代謝、消除疲勞等多種，而以促進新陳代謝機能為目的的伸展運動和減肥有關。伸展運動的方法大致可以分為站、躺、趴、跪等四種，而且最少必須要做五個以上的伸展動作。在做此運動時，最基本的伸展運動是靜態的伸展了。起初要先以拉長肌肉的姿勢開始，大約維持5~10秒左右，接著要慢慢增加到維持30秒。在做伸展運動時，同一動作要重複2次以上會比較好。

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相較於許多減肥法總是最先以改善減肥餐的質和量為基礎，晚餐減肥法則是以身體的反應機製為基礎，進而提醒減肥者晚餐重要的方法。雖然不用特別注重菜單，但卻應該要考慮代謝機製，並且將重點擺在傍晚六點前進食的晚餐。晚餐減肥法因為是以攝取均衡的營養為基準，所以穩定性和持續性方麵可以給相當高的分數。但對習慣晚睡的現代的人來說，就會成為相當大的困擾。在不斷忍耐後還是無法戰勝饑餓感的狀況下，說不定也有人會攝取低卡路裏食物做點心。因此最好在減肥期間調整就寢時間，如果為此變成早睡早起的人，也是實施晚餐減肥法達到的好改變。

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巧克力減肥法顧名思義就是吃巧克力來減肥的方法，高卡路裏的巧克力真的有助於減肥嗎？大家現在一定有這樣的疑問吧？美國某大學的研究發現指出，在早餐的時候攝取少量黑巧克力後，體內所生成的粒腺體，會跟運動20~30分鍾所生成的量差不多。粒腺體扮演著細胞內能量生成的角色，因此粒腺體增加的話，新陳代謝會變得旺盛，和減肥效果有最直接的關係。
巧克力減肥並不是攝取一般的巧克力，而是在早餐和晚餐前，少量攝取50g左右，可可成分達百分之七十以上的黑巧克力。巧克力的熱量高，所以一定要少量攝取，而且吃的時候要讓它慢慢融化。
巧克力所含有的咖啡因有助於脂肪分解，也有助於調整食欲。所以飯前攝取少量巧克力的話，除了可以補充熱量之外，還可以預防

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酸奶減肥法對於飽受便秘之苦的女性來說是最有人氣的減肥方法，能夠排出宿便並且瘦身，還有使皮膚變得滑嫩等優點。酸奶裏富含蛋白質、脂肪、無機物質、維生素、鈣以及磷等多種物質，對於減肥有相當大的幫助。此外，還有助於孩子骨骼成長；對於老人來說，可以預防骨質疏鬆。
酸奶減肥法可分為兩種，一種是限製一天隻能攝取500卡的熱量，在2周的時間進行極度減肥的方法。早午晚三餐皆以酸奶和蔬菜汁為主，在早上起床後和晚上睡覺前，除了喝水以外，其他任何的食物都絕對不吃。不過這種方法會給身體帶來不好的結果。一天攝取500卡以下的熱量，會使骨密度下降，肌肉損失，最後反而會在減肥結束後，迅速反彈。
另一種則是一天兩餐正常吃，一餐以酸奶為主的減肥方法。而這一餐的酸奶以原味酸奶

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檸檬富含維生素C，可增加皮膚彈力，有助於新陳代謝和分解脂肪，還可增加免疫力。檸檬特有的酸味可以減少食欲，若是善加利用檸檬的這個特點，對於節食有相當大的幫助。專家們認為一天吃一顆檸檬是最適當的，吃太多的話會對胃造成負擔，尤其是胃比較不好的人，會因為檸檬裏的檸檬酸成分，使胃受到刺激。通常激烈運動後的選手們都會吃檸檬或柳丁，那是因為這兩種水果的強烈酸味會降低疲勞感。另外，檸檬裏的維生素P可以改善微血管機能。
幾天內隻喝檸檬水進行排毒減肥是一個非常危險的方法。因為隻要2天的時間，惡心想吐和輕微的貧血症狀就會伴隨而來，因此對於健康情況不太好的人、患有糖尿病等成人病的人、懷孕的女性、勞動強度較高的人來說，這是絕對不可以使用的減肥方法。

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西瓜富含維生素C，可使脂肪順利代謝，有助於減重。而且西瓜含有大量的水分，是減低卡路裏負擔的高效能減肥食物，但由於西瓜性冷，因此從體質上來看，西瓜減肥法適合體熱的少陽人。

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