《活出全新的自己》的摘抄

與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裏，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你――更高力量可以是一個神祗，或是你內在的至善力量――讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

—— 張德芬《活出全新的自己》

覺醒的過程，是一個有意識的努力過程，需要付出時間和精力。如果不能覺醒，你就是被潛意識中那些隱藏的動力（模式）所主宰，那就是你們的地球人說的：命運。個人責任承擔表的八個層次：一、這個問題是XX造成的，我隻是個無辜的受害者。二、都是因為XX，事情才會變這樣，但我必須為這個問題善後。三、這個問題產生我也有責任，但我就是這樣，我也沒辦法。四、生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一隻眼、閉一隻眼地混過去。五、這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我麵對它吧。六、這個問題不是誰的錯，而我的內在有力量，能夠用有助於自己成長的方式來麵對它。七、這是我的潛意識吸引來（或選擇來）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。八、我創造了這個問題，我可以

—— 張德芬《活出全新的自己》

我們的身心靈如果用一棟房子來比喻的話，我們的身就是房子的框架，也就是結構本身、硬體的部分；而心，也就是我們的思想、情緒，感官覺受等，就等於是房子的裝潢、色調、家具等部分。房子最重要的就是：空間。沒有空間，人無法住進來，東西也沒地方放。更重要的是，一個房子的空間感，決定了這個房子是否讓你有舒適的感覺。而房子的就空間，在這裏就可比喻為我們的心靈。

—— 張德芬《活出全新的自己》

每個人的心裏都有一匹惡狼和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？是你喂養的那匹狼會存活下來。

—— 張德芬《活出全新的自己》

這個世界中，你所看見的人事物，都是你內在的一種反射。隻要你自己內心改變了，外在就會隨之改變。

—— 張德芬《活出全新的自己》

記住，你是一切情境的創造者，所以當你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：“我真是一個偉大的創造者，這種劇情虧我也想得出來！”

—— 張德芬《活出全新的自己》

三歲以前的麵貌，是你雙親給的；三十歲以後的麵貌，就是自己要負責了。地球人前半生的命運是命中注定的，後半年的遭遇則是自己的信念、行為、性格等早就出來的。當然，在你的前半生中，會因為自己基因中的種種不同因素，而塑造出你個人不同的價值觀及行為反應，繼而影響你的後半生。是的，你可以說你的命運早已經被決定了，被你天生的氣質、習性，還有前半生的遭遇綁住了、捆死了！但是這是弱者的說法！隻要你從昏睡中覺醒，改變你自動導航機器中的程式，你就能創造不一樣的人生！

—— 張德芬《活出全新的自己》

觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。每一個人心裏都有這兩種聲音：內在的眼裏父母和內在的反抗小孩。 -每個人的心裏都有一匹惡狼，和一匹好狼，最後哪一匹狼會存活下來呢？ -惡狼！ -不，是你喂養的那匹狼，它會存活下來。所以，要記住去喂養你內在的那個有愛成人的聲音，認出它來，把它的音量調大。有愛成人的聲音有幾個特質。首先，他不批判你；其次，他不會製造二元對立，例如讚成你的作為或不讚同你的想法。他隻是如實地關照，然後用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。

—— 張德芬《活出全新的自己》

提升靈性空間的活動： 1 跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）。 2 與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）。 3 照顧自己養的花草、寵物。 4 聆聽優美的音樂。 5 輕鬆地讀一本讓人回味或受益的好書。 6 清理自己居家的空間。 7 與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等自然界的景物。 8 寫東西（日記或部落格，與自己的內在有所接觸）。 9 做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作。 10 可以放慢動作的運動（遊泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。 11 聽一場好的演講，並與主講人產生共鳴。 12 欣賞藝術創作或表演。 13 宗教的修持（佛教：念經

—— 張德芬《活出全新的自己》

其實，當你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你內在有一個“低低在下”的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。你怎麼對待這個世界，這個世界就怎麼樣對待你。每個孩子在二、三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學校標準的個人特質（對孩子來說是一種自然的行為）就會被壓抑到無意識中，這就成了陰影。陰影就是你認為自己是什麼樣的人的相反。我們的人格愈是發展，我們埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們之偏頗地活出我們生活的一部分，不了解我們深藏的陰影的話，陰影會破繭而出――它會在我們的生活中創造出憤怒、批判、抑鬱、夢魘，甚至疾病和意外。接受並整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影，不斷

—— 張德芬《活出全新的自己》

“我是不受時空限製的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有最高的力量，這一切都在我的手中。”進行這個步驟時，試著再把剛才讓你不舒服的情境帶進來，看看你是否可以處之泰然。如果還是不行，就要重複以上的步驟，讓這個不舒服的感受融入你的最高力量之中。

—— 張德芬《活出全新的自己》

自我安撫的步驟（注）： 1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。 2．自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。 3．慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裏，輕輕地安撫它。 4．與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裏，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你--更高力量可以是一個神祇，或是你內在的至善力量--

—— 張德芬《活出全新的自己》