《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》的摘抄

我喜歡“富於建設性的沉迷”這個詞組，因為這個詞組似乎是相互矛盾的。富於建設性代表著一樣好的東西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是嗎？
如果這種奇怪的詞語組合吸引了你的注意力，也許，這是因為你認為沉迷於情感，特別是那些過去傷心的情感當中，並不是你很好利用時間的方式。我能夠理解你這樣的想法。絕大多數人都寧願選擇在休閑時間裏認真排列好清潔用品，而不是為辦公室政治或是他們無法控製的事情生悶氣。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

富於建設性的沉迷讓我們通向真實且持久的自我接受的康莊大道。
其次，讓人討厭的情感隻有在我們完全感受之後，才會真正遠離我們。一種無法為我們所察覺到的情感會困在心靈裏麵，就像一隻兔子被困在一個用密碼鎖鎖住的籠子裏。我接下來會更加詳細地給予解釋。真正重要的是，若是我們能夠以富於建設性的方式去沉迷於一些所謂的消極情感，這會讓你更快地擺脫這些消極情感，這要比包括積極思想或是寫感恩日記來得更加有效。如果你隻需要麵對某種情感一次，而不需要重複去感受這些情感，想象一下這會給你的人生帶來多大的改變吧！

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

有些事情是你不適合在眾人麵前去做的，但你可以在獨處的時候去做。我肯定你們能想到一些這方麵的情況。沉迷就是屬於這樣的情況。當你讓自己體驗到真實的情感，任何人都不可能看到或是聽到你正在做什麼，所以這隻是你與自己之間的事情。在這個過程中，沒有人會覺得自己因為你的想法與情感而感到冒犯、傷害或是反感。這甚至要比你挖鼻孔更好一些，因為沉迷於自己的思想不會讓任何人發現。沉迷是一種無形的做法，因此也是絕對私密的。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

允許你的情感存在，這看似一個簡單的概念。但這個概念同樣會讓我們感到困惑（難道我不是已經這樣做了嗎？如果沒有的話，我該怎麼做呢？）與恐懼。
我們並不一定會相信自己的情感，一些情感看上去是非常危險的，就像一頭被困在地牢的野獸突然看到了一個逃脫的機會。我們覺得，要是我們打開這樣的情感缺口，那麼不良的情感就會爆炸出來，給我們的人生造成毀滅性的打擊。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

人們一般認為，如果你對某事產生了厭惡的情感，就不應該對這樣的情感做任何事情，隻需要將這樣的情感“釋放”出去即可。因此，你應該讓自己的恐懼、遺憾、悲情與悲傷都“釋放”出來。按照一般人的觀點，不管你有怎樣的痛苦情感，都隻需要“釋放”出來。
如果你跟我一樣，就有可能撓著頭說：“嗯……好吧……但我該怎樣做呢？”
你提出這個該怎麼做的問題是完全合乎情理的。你百分之一百都不知道該怎樣去做，因為很多人所說的將情感“釋放”出來的方法根本就是不符合常識的，這根本就行不通。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

允許自己感受這些情感，能夠讓你與自己的情感之間建立起一種更具憐憫的關係。也就是說，你與你真實的自我之間會變得更加富於同情心。你的情感其實就代表著你的一部分，接受你的真實情感其實與接受你自己是一樣的。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

你要麼與情感以及自己去博弈，要麼在不論自己有什麼感受的時候去接受自己。如果你選擇後者，將不僅能夠如釋重負，還能感受到真誠的自我接受所帶來的愉悅，而且還能最終將內心“最頑固”的一些情感釋放出來。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

要是每個人都知道富於建設性的沉迷要比試圖忽視這些情感，繼續向前更有好處，那麼我們就能在工作與愛情方麵更好地前進，不讓自己陷入一種“情感的流沙”當中。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

如果你不花點時間去認真留意自己的情感，這包括你所談到的“消極”情感，那麼你就可能會錯過其中很多重要的東西。我在談論的是人生。你可能經曆過許多美好的東西：幸福、成長與情感的自由。你可能會對更多驅動你追求夢想的驅動因素、興趣以及能量說一聲：“不，謝謝。”

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

情感是一種能量。每一種情感都代表著一種能量，當然不是所有的情感都是積極的情感。你是否願意主動關閉自身的能量源泉呢？
作為一名專門與成年人打交道的心理健康谘詢師，我經常會聆聽一些不快樂的人這樣說：“我不想要沉迷於這些情感當中。”通常來說，當他們這樣說的時候，似乎正在談論著被迫上交全部壓歲錢。當然，我完全理解，沉迷於一些讓人討厭的情感的確是一種讓人不愉快的體驗。但我還是會對他們說：“為什麼不呢？沉迷有什麼不好的嗎？”（提醒一下你們，我真的會這樣說的。）

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》

破碎的情感本身會讓我們感到痛苦，因為當我們感覺不到自身的完整，就容易產生受傷的情感。我們完整無缺地來到這個世界，因此應該保持這樣的狀態。當我們感覺不完整的時候，其實就錯過了自己了。
這樣做除了是拒絕自身的一部分之外，當我們拒絕允許（沉迷）感受真實的情感時，其實就是確保我們最糟糕的情感在心靈裏停留比它們預期更長的時間。隻有當我們充分認知與感受情感之後，這些情感才會消散。當我們接下來談論情感運轉的方式時，還會討論這樣做的真實性。

—— 迪娜·吉爾伯特森《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》