臨近中考，怎樣調整自己的心態？我覺得自己最近很焦慮，做題也集中不起精神來，好幾次測試成績都不如意。

你好。這個時候要集中注意力。。。也許平時分心太多。。。現在越是想越是不能集中。。。把別的東西放下吧。。。人活著，就是一個不斷學著放下的過程。很多事，你經曆過後，回頭再看，那些你越是放不下的東西，也往往對你傷害越深。很多時候，如果你還看不開、放不下，不是因為你不夠聰明，隻是因為你經曆得還不夠。你內心所有的執著，現實最終都會一刀一刀將之消解，你每一次的抗拒，得到的就是你所感知的疼痛。。。

中考越來越近，幾次模擬測試下來，小李的成績有所下降，他感到非常沮喪，心理壓力很大，常常晚上睡不著覺

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試題分析：適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會幹擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。所以A正確。學習壓力、焦慮常常與我們的內心感受和體驗有關。D也符合題意。故答案為AD。

點評：本題考查對學習壓力與考試焦慮的認識。明確學習的意義，培養學習的興趣，使我們緩解學習壓力的有效方法。學習本身是艱苦的腦力勞動，作為有誌氣的一代，我們理應擔起學習的重擔。我們了解學習壓力，不是要消除學習生活中的壓力，而是要學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。

我是一名初三的學生，馬上快要中考了，最近學校的各種數學測試成績都沒有太大起色，時間不夠用，大題也沒

我今年高一了，記得去年中考前我的成績也是很不穩定，一直不能突破，心情非常低落，後來在媽媽的建議下報名了北京新東方優能一對一部的課程，老師幫我梳理原因，讓我在基礎部分限時檢測，重點落實過程，同時帶著我分類練習，把薄弱的幾何部分分為共圓、旋轉、翻折、中點、最值等模塊講解，讓我在方法和思路上明確了很多，很感謝老師的幫助，也建議你去谘詢一下。

我馬上就中考了 但是我的心理狀態一直不好 我害怕考試 害怕成績 該怎麼調整 我媽媽老師都勸過我不要緊張

我也是剛中考過的人（目前高一），中考有點緊張是正常的，但過分緊張就不好了。

其實每個人對中考都或多或少有點恐懼，盡力讓自己平靜一點，不刻意去想。

就像平時的測試一樣考，想太多反而不好，考試時投入一點就不會太緊張

至於成績的話，能考多少就考多少唄

一般中考成績都會比平時差一點，因為有壓力嘛，

我也是比以前差點，不過還好，沒差太多

像我這樣特容易緊張的人都挺過中考了，你也可以的~

（大家都緊張的，有些人表麵上不緊張，都裝的，所以你也別太擔心^^）

馬上要中考了，我總是快到考試心態不好，總想考不好怎辦？家人也勸我盡力考，別給自己壓力，可我還是不放

你就當是一次小測試，放鬆心情，不要想考不好會怎樣怎樣的，因為想了也沒用，所以幹脆不要想。我當年中高考的時候心態還行，因為沒把它當回事，沒給自己那麼大的壓力，因為自己盡力了就可以了，中考加油！

中考還有二十天，好慌好緊張，怕自己會因情緒倒在考場，我要怎樣調整好心態？

不慌不緊張，每天看兩篇作文（範文），權當看小說減壓。

一定要放鬆，緊張過分會影響發揮，所以你可以這樣：

提前到考場，留出更多的時間平複緊張情緒；

早起默默地做一下廣播操或眼保健操，靜靜思考一下所有的考試環節與可能發生的臨場狀況，並做好對策，管理學上稱之為預案，省得臨時出狀況手忙腳亂；

考試時別看考監考老師，專心於卷子，把考場想像成自己的學校教室，你坐在自己的位子上，周圍是你的同學；

做題時就什麼也別想了，跟著卷子節奏走就行了，僅把考試當一種經曆，拋棄一切雜念；

最重要的是考後千萬別找同學對答案，這樣會影響心情，造成沉重的心理負擔，影響接下去的幾

次考試的臨場發揮。

你的狀態不建議考試前後喝茶和咖啡，喝點平時喝的水或飲料可以。茶和咖啡含咖啡因，咖啡因會提高人的興奮性，造成更大的緊張興奮，不利臨場發揮。如是某考生沒睡好，怕下午考試時打瞌睡可以喝茶喝咖啡提神。

祝考試順利，心想事成，進入理想中的好學校！

小學升中考前（最後10天）應該怎樣複習？用怎樣的心態去麵對考試？

我覺得 最重要嘅仲係放鬆心態、你可以把哩次考試當作月考（俄想應該唔可能把..） 要好好訓覺、要有好精神（心態最重要！放鬆！） 仲有挖、要好好溫書、俄素天天溫兩個鍾頭左右，唔茲你點樣總茲 加油吧！ 祝你成功！

考試前怎樣緩解緊張心理？

1.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試並不可怕”、“考試成績並不重要，隻要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調節

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鍾的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解

1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班裏確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該采取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方麵麵都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神麵貌，出現在考場上。

2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裏進行自我訓練。

3) 係統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方麵的過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??坐在教室裏等候考試??聽到考試鈴聲響起??發考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反複，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。

這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績!

一年一度的中考又要到來了。中考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在中考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？

一、不要把中考看得太重

中考對人生來說當然比較重要。十年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把中考看得太重。

1、中考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。

2、把自己放入大自然中，麵對大海，大山，大地，麵對人類社會的曆史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要過高

有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼學校，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

中考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起幹涉作用。萬一……我該怎麼辦？使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。

1、正確認識自己，你目前班級中學校中大概處於第幾位，甚至某學科大概處於第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發揮。

2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在強科中拉分。原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發揮不出應有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發揮。

三、克服緊張情緒的負麵影響

考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢！如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負麵影響。第一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負麵影響也將大大減少。第二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。

當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎麼辦之類的問題)。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控製自己的情緒。辦法：1、同上，想知識，不要想結果。2、適當做做深呼吸。

祝你考試順利！

中考沒考好心理素質差，求虐,想想三年後的高考全身冷汗，怎樣克服考試恐懼？

像你這樣的根本性問題在於兩點：1.對於知識的掌握不牢固，不全麵，以至於你在考試之前就已經在給自己心理暗示，考試的時候肯定有很多題不會，那該怎麼辦，我要不要趁還沒開考多看會書？看一題？萬一看的這道題就是等下要考的，而我恰好又不會，那怎麼辦？2.對於成績過於看重，考試的時候不是抱著檢驗學習效果的心態去考試的，對於你而言，或許過於在乎成績的高低，在意父母親人朋友對於你成績的看法。可是你卻忘記了，考試，隻是幫助我們檢驗學習效果的一種手段，而不是決定我們在他人心目中形象的因素。像平常的小考，放鬆心情去考，在考試中檢驗出自己的知識薄弱點，對症下藥。大考的時候，保持平常心，沒有人是萬能的，不可能有人會做所有的題目。你能夠做的，就是把握住自己會做的題不丟分，不會的題盡量可以扣住得分點。很多時候我們錯題並不是不會，而是粗心馬虎或者太過於緊張導致的無謂的十分。所以，記住兩點：保持平常心，有計劃和目標的學習。

各位哥哥姐姐老師們，我今年就要中考了，可是我的心理素質不好，考試總是緊張，給我支個招哇

考試焦慮的調節。

一是要有充分的複習準備：80%的人考試焦慮是由複習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。

二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過於擔心、焦慮不僅於事無補，而且還會影響水平的正常發揮。

三是學會放鬆。放鬆有許多方法，我們介紹幾種放鬆的方法：（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想象身體各部位的放鬆，放鬆的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放鬆，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放鬆的目的。

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