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跆拳道的訓練體會
問：青少年參加跆拳道訓練會不會影響學習？
答：跆拳道訓練能使青少年具備“認真、快速、吃苦、禮儀、誠信”的優良品質，隻要正確引導，勞逸結合，不僅對學習沒有影響，還應有促進和幫助。
中小學生學習任務太重，神經繃得緊緊的。學校雖有體育課，但鍛煉時間和強度不夠。
經常參加跆拳道或其它體能鍛煉，對進一步增強青少年體質、磨練意誌、陶冶情操、放鬆緊繃的神經，對提高學習效率是很有幫助的。體育鍛煉也是國家大力提倡的“素質教育”的一個重要方麵。
問：青少年學習跆拳道有什麼作用？
答：首先，學習跆拳道能夠強身健體，防身自衛。人體的健康是全人類共同追求的目標，有了強健的體質，就能抵抗疾病的入侵。跆拳道簡單易學，剛勁威猛，實用性極強，是防身防暴的有效手段。
其次，經常參加跆拳道訓練，能夠磨練人的意誌品質，振奮人的精神，培養頑強、勇敢、進取、拚搏的堅強個性。克服自身懶惰、軟弱、消極、自卑等缺點，而成為充滿朝氣、富有進取心的人。
第三，完整的跆拳道訓練中經常穿插著對“道”的修煉，能培養人具備廉遜、寬容、仁愛、禮儀等良好的素質。
第四，在訓練跆拳道的過程中，教練員會隨時要求學員做到“認真、快速、堅守承諾”的跆拳道基本要求，而在實際工作和學習、生活中，認真就是品質、快速就是效率，堅守承諾就是誠信，而這三點正是現代人必須具備的素質。
第五，跆拳道是奧運會項目，也是中國全運會、青運會、城運會正式比賽項目。優秀學員將有機會參加各級比賽，馳聘擂台展現自我風采。同時，在升學就業，參軍發揮專長而受提撥重用等方麵也有很有很大作用。
問：女孩子可以參加跆拳道訓練嗎？會不會變粗？
答：跆拳道是一種男女老少都適宜的健身運動，女孩子不僅可以參加練習，還容易練出“真功夫”呢。跆拳道的定痊是技巧型、靈巧型、速度型、智慧型的功夫，其訓練將柔韌、靈敏、速度、反應放在第一位。
因此，跆拳道訓練不但不會使女孩子肌肉堅硬，身材粗壯，相反，能使訓練者更加苗條、健身，充滿青春活動信魅力。跆拳道在西方國家被稱為“紳士運動”，因為修練者都具有良好的禮儀修養。
在我國的北京、上海、廣州、深圳等大城市的大型健身房中，都有跆拳道班的訓練。
幾乎每個班的女生都比男生人數多，正是跆拳道健身、防身、修身的獨特功效，吸引了更多的女性“不愛紅妝愛武裝”。
完成500字的跆拳道學習心得。
剛開始的我，學習跆拳道隻是圖一時的新鮮，覺得很好玩。學會一招兩式就以為自己很了不起，開始向別人炫耀，常常沾沾自喜。但後來隨著時間的推移，我開始對跆拳道有了一種全新的認識。
禮儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈。作為跆拳道的精神，它不斷的鞭策著我們，讓我們時刻謹記著，並不斷地完善著自己。從中得到經驗，教訓，磨練自己的意誌，強化自己的體格。讓自己得到一個全新的蛻變。
堅持自己的目標，而黑帶就是自己一切動力的源泉，每天進步一點，不斷的超越自己，並在訓練中強化自己，認識自己的不足，而溝通是信息交換的一個過程，要向師兄師姐們學習，積累經驗，認識同伴對自己的重要性，相互幫助忍讓。
跆拳道要求學員學習攻防的技術和提高道德水平。就像人的精神與身體有著不可分割的關係一樣，跆拳道的基本技術與道德修養有著密切的關係。如果把跆拳道看作一個人的話，跆拳是人的四肢，道就是人的頭腦。如果學習跆拳道的人隻練技術不修道德，這種人也許具備發達的四肢，但頭腦簡單或未被開發。所以這種人沒有道，不知道應該向哪裏走，就算掌握了一點技術，也會亂用走向歧途。因為這種人容易被人利用。如果學習跆拳道的人不僅練技術而且修道德，那麼這種人懂得謙虛，知道羞恥。誠實勇敢，有禮有節，自強不息。因此，技術和道德境界將會不斷提高。而且，這種人具有應該走的道，所以能夠享受美滿的道德生活。
學習跆拳道的人要懂得忍。忍使人意誌堅強，寬宏大量。人生不是一帆風順的，困難和煩惱是生來具有的。碰到困難要發揚百折不屈的精神，千方百計地解決困難。要忍得住，挺過去。否則，將前功盡棄，一事無成。有道是有誌者事竟成。忍能保持心平氣和，克服心煩意亂。所以能辨別是非，做到心中有數。假如受人打擊迫害，首先要保持鎮定，不要輕舉妄動，要顧全大局，不要冤冤相報。否則，害人害己，是非不斷。
學習跆拳道的人要懂得誠。誠實的人敢於承認自己的錯誤，不說假話。承認錯誤是認識錯誤的過程，是改正錯誤的機會。正直誠實的人知道羞恥，能夠把握自己。所以，不會明知故犯，不會丟麵子。誠者有信，有信用就能得到幫助。否則，假話連篇，不能改過遷善。自欺欺人，不知羞恥。失去信用，得不到幫助。
學習跆拳道的人要懂得仁。仁是修養，慈悲為懷。要大公無私，不要貪圖功名。當社會或他人需要幫助時，要義無反顧地貢獻自己的力量。但是，做好事也要有智慧。要有禮有節，公平正義，恰到好處不能過度。更重要的是不要等待回報，要心甘情願。這樣就能活的瀟灑。否則，就會活的很累。眾所周知，能量是守恒的。講的話，做的事也是某種形式的能量釋放。所以，一定有能量的回報。請不要說壞話，做壞事。不然，將有壞報。
學習跆拳道的人要懂得敬，知道尊敬別人。敬則能使人保持醒覺狀態。這種醒覺的狀態使人謙虛謹慎，戒驕戒躁。使人不恥下問，精益求精。豐富人的知識，能應付各種事物。否則，不能保持醒覺，自高自大，學識淺薄，就不能應付任何事物。因此，學習跆拳道的人要尊敬自己周圍的人，虛心向他人學習，要經常保持清醒的頭腦。@道德修養，不僅對於學習跆拳道的人，而且對於所有的人都是一個理想的目標。道德修養是無止境的，要知道天外有天，人外人。能否達到這個理想並不重要，最重要的是向著這個目標不斷努力的精神。
而認真與專注是所有動作和技術練習的前提，也是所有學習的前提，不僅在跆拳道中是如此，在生活中也是如此。另外注意力便等於一切，你把焦點放在什麼位置，那你改變的就是什麼！當在你最累的時候就是你進步最快的時候，在你最累的時候把你的聲音喊到最大，盡自己的全力，突破自己。因為成功是需要無止盡的進步。跆拳道真的教會了我很多，在訓練過程中我也體會到了很多不一樣的感受，在付出汗水與淚水後收獲的喜悅；與同伴們的一起努力拚搏；受傷後教練們的細心嗬護；與贏得比賽的激動喜悅………種種的種種都是跆拳道所贈與我們的。他教會了我如何改變自己，磨練自己…...
練習跆拳道的意義(作文形式)800字
我練習跆拳道有半年時間了，在道館裏我認識了6個很要好的朋友，還有教練和我們的關係也非常好，我們也就建立了現在我們所謂的跆拳道之家，和道館裏麵的人在一起非常開心，也很輕鬆，在道館裏我們都沒有煩惱，雖然很累，心裏也滿開心的。
跆拳道的口號：尊師重道，自強不息，頑強拚搏，報效祖國。我們也把道館當作是自己的第二個家，每次走進道館都有一種回家的感覺，好棒哦！！！現在我們大班的幾個就要上高中了，就沒時間去道館，心裏也滿不是滋味的，但也沒辦法啦！放假在去道館了。我們道館裏的人情味也非常重，還有色香味誒！哈哈……道館裏真的是五味具全了啦，這樣的道館美吧？
我們的教練為了我們幾個做出了一個非常難的選擇，教練他為了我們放棄了他自己夢想，就在這裏陪著我們知道永遠，而我們也說過我們都要永久的練習跆拳道，知道我們都動不了的那天為止，教練也會和我們一起。教練為我們犧牲了他的夢想，也就是放棄了他的一生，現在對教練有些愧疚感。有時候我們會不是那麼聽話，也有點調皮，也曾讓教練生氣，偶爾還犯下了跆拳道條款的第26條，有時候教練會有些恨鐵不成鋼的感覺。現在想想還滿對不起教練的，等一下去道館我們會向教練說對不起，也想對教練說：“教練我們不會讓你失望。”
練習跆拳道會讓一個人受到很多的教育，也會懂得許多道理，同時也會被馴化。就拿我來說吧，以前的我是一個不太愛說話的一個人，我身邊的朋友也不知道我在想些什麼，我也不會去給誰講。現在練習跆拳道讓我改變了許多，我身邊的朋友們都說我變了，我說我是被跆拳道馴化了。跆拳道裏麵也會學到很多禮儀，還有其他國家的禮儀哦！而且跆拳道會激發人的動力與活力，就拿我們考帶來說吧！我們想要成功的考取平時就必須努力，而且還要會隨機應變andsoon。我現在是藍帶了，馬上就要考藍紅帶了，心情好激動哦！我自己的目標就是黑帶2段啦，我會向著那個目標努力的。
跆拳道讓我真的很開心，在練跆拳道的時候我會什麼煩惱也沒有，好爽哦！
誰能說一下對跆拳道的基本認識和看法以及你對練習跆拳道後的感想
樓主你好；
1、跆拳道並非完全的花拳繡腿。跆拳道黑帶高手的攻擊力是很強大的，攻擊手段也不是用來嚇唬人的，具有很高的實用價值。當然在訓練中跆拳道的花把式確實很多。
2、跆拳道的實用價值不大。造成大家認為跆拳道是花把式的原因就是：這種技術實戰不行，不要說街頭亂戰了，如果用來比賽基本上就是散打和泰拳的施暴對象，少有勝時。究其原因，就在於：跆拳道技術單一，主要靠腿法，就像打仗，遠程火力很強，近戰吃虧。散打的遠踢近打貼身摔，以及泰拳的拳肘腿膝組合攻擊，都講究的是一種全方位的立體攻擊手段。就像打仗你隻有遠程火炮，我是陸海空立體打擊，誰厲害？
3、跆拳道為什麼不堪一擊。一是連續攻擊性不強；二是起腿後重心不穩，易受反擊；三是腿的攻擊範圍有限。四是跆拳道的防守能力很差。尤其是頭部防護很差、地麵技術很差，抗摔能力很差，抗擊打能力很差。
4跆拳道還分兩一種是ITF傳統跆拳道，以朝鮮為主，手腳並用，講究殺傷力，實戰能力較強；
一種是WTF競技跆拳道，從ITF轉變過來的，以韓國為主，即奧運會那種，隻能用腳，手不能用，講究速度，沒有什麼力度。 如果能學到ITF正宗那就很不錯。
有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
練習跆拳道的經曆
因為喜歡跆拳道，於是就在2009年7月份找到了漢城黑帶並加入到這個集體中。自從練習了跆拳道，明顯感覺到協調性比原來要好，體能方麵也有了一定得提高並且讓我更加深刻的理解了跆拳道精神：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。
禮儀：跆拳道精神的基礎，用簡單的鞠躬動作體現。尊重與感謝——禮讓——謙虛
廉恥：通俗的說，知道好壞。知不足而後進
忍耐：承受能力，表現為決心和毅力。堅持不懈
克己：正視自己身上存在的缺點。克服缺點和弱點
百折不屈：麵對困難的態度，表現為勇氣、信念和不服輸
跆拳道
（朝鮮半島徒手格鬥術）
跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。
1955年以前，韓國是沒有跆拳道一詞的，韓國的武術也以空手道、唐手道和民間少數的跆跟等為主，日治時期，大量韓國青年學生赴日留學，在日本接受了係統的鬆濤館空手道訓練，回國後他們開始創立道館教授學生。日本戰敗後，韓國獲得民族獨立，大批空手道、唐手道道館興起，韓國早期空手道傳播者們將民族傳統武術跆跟與空手道相結合，稱為唐手道。並出現了最早的一批韓國道館，這就是後來的九大道館。
“跆拳道”一詞，是1955年由韓國的崔泓熙將軍命名。崔泓熙將軍早年在留學日本時，學習了日本鬆濤館流空手道，並將其與韓國傳統武技跆跟、手搏等技術融入到跆拳道中去。總之，現代的跆拳道是結合當代東亞武技之長的韓國發源武術運動之一。
跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。
跆拳道於1988年奧運會時為示範項目；於1992年的巴塞羅那奧運會開始為試驗比賽項目；到2000年的悉尼奧運會成為正式比賽項目。
跆拳道在全世界的組織主要分為兩個體係，分別為：國際跆拳道聯盟（ITF）和世界跆拳道聯盟（WTF）。奧運會采用的是WTF體係。
練習跆拳道的變化作文50 字
我的課餘生活真是五花八門，豐富多彩，可有趣了。
每天放學後，我一回到家，趕緊做作業，因為做完作業之後就是我最快樂的時光了。有時候和爺爺下跳棋、飛行棋，時不時還殺兩盤軍旗、象棋，有時候和奶奶下樓打羽毛球，或者是和媽媽在一起比轉呼啦圈，更帶勁的是和小夥伴在一起滑滑板車，周末還到廣場去溜冰。我還參加了學校裏組織的跆拳道訓練。
我記得剛開始進跆拳道館時，真是興奮不已，這裏踢一下，那裏打一下，還模仿電視裏的武打動作，和同學玩得開心極了。教練上課時，隻要我們練些簡單的動作，我一兩分鍾就會了，心想：原來練跆拳道就這麼“簡單”啊！後來練的動作越來越難，一個動作做幾遍都不標準，我急得汗往下直流。教練看出來了，他走過來說：“別著急，慢慢來，我當教練也不是幾天就練出來的。”於是，我咬緊牙關，鼓足信心，繼續練。回家的路上，爺爺說：“練基本功最苦最累，隻有堅持才能取得好成績。”我點了點頭。
我印象最深的是到了練劈叉和蹲馬步時，兩條大腿更是不聽使喚，不停地發抖，感覺肌肉都快被撕下來了一樣的疼。有的同學眼淚都掉下來了，我想：千萬不能退縮，一定要堅持，堅持就是勝利。在教練的鼓勵下，在我的堅持和努力下，我終於升到了8級。在考級場上，我看到那些高年級學員的表演，他們簡直一個個就是龍騰虎躍，落地生風，心裏真羨慕他們，暗暗下定決心，一定要向他們學習。吃苦耐勞練出一身過硬本領，練出一個健康身體
練完跆拳道後怎麼放鬆呢
1,：按摩：改善血液循環，加速代謝產物的排除，並能有效放鬆肌肉骨骼。
2：熱點：熱敷的效果，使肌肉酸痛的位置，加速血液循環，促進新陳代謝。
3：經皮神經電刺激或中頻幹擾波：緩解疼痛，促進血液循環和淋巴回流，以消除水腫。
4：低頻超聲波或激光：提供深部組織熱療，適用於各種肌肉痙攣而止痛之功效，適用於各種炎症便於推廣，對軟組織更放鬆的效果的。
5：拉伸：恢複運動後骨骼肌恢複的功能。
日常生活注意事項：
1：在訓練強度和持續時間應符合循序漸進的原則。
2：早期訓練盡可能避免包含大量動作的偏心分量。
3：肌肉酸痛是由於運動後引起的肌肉損傷，如果產生肌肉酸痛，最好能采取一天或兩天休息。
跆拳道館裏麵平時訓練些什麼內容?
（一）柔韌性訓練
1．肩臂柔韌訓練
肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動範圍，提高上肢運動的敏捷、鬆長、環轉等能力。主要方法有壓肩、握杆轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前後繞環等。
2．腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍。主要訓練方法如下：
（1） 壓腿：正壓、側壓、後壓等。
（2） 劈腿：主要隻橫叉和豎叉兩種。
（3） 踢腿：正踢、側踢、裏合、外擺等。
3．腰部柔韌性訓練
腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動的範圍，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高。”主要聯係方法有甩腰、晃腰、下腰等。
（二）力量性訓練
1．上肢力量訓練
（1） 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。
（2） 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。
（3） 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。
2．下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、衝刺跑、中長跑等（其中包含速度、耐力訓練）。
3．軀幹力量訓練
主要方法有（負重）仰臥起坐、（負重）俯臥體後屈、兩頭起等。
三、基本技術
（一）基本姿勢
兩腳前後開立，距離稍大於肩；兩腳尖微內扣，後腳跟稍離地；兩膝微屈，身體重心落於兩腿之間；兩臂彎曲，左臂屈肘約成90度，肘尖下垂，左拳置於體前，拳眼斜朝上，與鼻持平；右臂屈肘小於90度，護住下頜，肘自然下垂，下頜微收，兩眼平視前方，左腳在前稱為“右格鬥式”右腳在前為“左格鬥式”。
（二）基本步伐
（1）前進步：基本姿勢站立（下同），前腳向前前進半步，後退緊跟半步。
要點：步幅不宜過大，上體姿勢不變，跟步快速、緊湊。
（2）後退步：後腳先向後退半步，前腳緊接著回收半步。
要點：同上
（3）上步：後腳向前上一步，左右拳前後交換，兩眼平視前方。
要點：身體重心平穩，移動迅速，前後腳保持適當距離。
（4）撤步：與上步相反
要點：同上
（5）墊步：後腳蹬地向前內側並攏，同時前腿屈膝提起。
要點：後腳向前並攏要迅速，墊步與提膝不可脫節、停頓；身體向前移動時，不能向上騰空。
（6）插步：重心前移，後腳經前腳後麵前插，兩腳成交叉狀，隨之前腳向前上步
要點：插步時上體略右轉，插步後前腳上步要快。
（三）基本拳法
（1）直拳
1．前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉；同時左拳內旋，直線向前衝出，力達拳麵，右拳收至下頜處。
2．後手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉；同時右拳內旋，直線向前衝出，力達拳麵。左拳收至下頜處。
要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉；大臂催動前臂，不可先向後引拳再衝出。
（2）擺拳
1．前手擺拳：上體微右轉，同時左臂內旋，抬肘至水平，使拳成平麵弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳麵
2．後手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時右臂內旋，抬肘至水平，使右拳成平麵弧形橫擊，拳心朝下，力達拳麵。
要點：擊打時要借助轉體的力量，轉腰、發力協調一致；上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。
（3）勾拳
1．左勾拳；上體先向左轉，重心微下沉；隨之左膝及上體瞬間挺伸，並向右轉體；同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝裏，力達拳麵。
2．右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝裏，力達拳麵。
要點：發力時，上體不可後仰、挺腹；重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟著擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發力短促。
（四）基本腿法
（1）正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收於胸前，膝關節快速蹬伸，力達腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。
要點：上體不可過於後仰，屈膝高抬，爆發用力，快速連貫。
（2）鞭腿：
重心移至左退，上體向左轉，前腳掌為軸，左腳跟內轉：同時，右腿扣膝、繃腳背向右側擺起，隨即右腿經外向斜上、向裏、向前鞭甩小腿，腳麵繃平，力達腳背。
要點：扣膝，繃腳背，發力時大腿帶動小腿，力點準確。
（3）側踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撐；同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。
要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。
訓練計劃
本學期從第7周開始訓練至16周為止
第7~9周（第一階段）
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方麵有較大的提高。
具體計劃：
第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前後手直拳，並學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容和訓練強度。
第8周：學習前後手擺拳，視情況加大訓練強度，複習第7周所學內容。
第9周：學習左右勾拳，複習直拳、擺拳，素質訓練裏加上速度和耐力訓練。
第10~12周（第二階段）
內容：學習正蹬腿和鞭腿，複習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計劃：
第10周：學習正蹬腿，複習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第11~12周：學習鞭腿，複習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。
第13~16周（第三階段）
內容：學習側踹腿和簡單摔法，複習前麵所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，並運用於實戰訓練之中。
具體計劃：
第13~14周：學習側踹腿和簡單摔法，複習前麵所學內容，加強耐力、速度訓練。
第15~16周：複習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。
注意事項
1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向於上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味遊戲，使新會員能加大訓練興趣。
2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向於下肢力量訓練，訓練強度有較大提高，後期老會員可組織實戰比賽讓新會員觀摩。
3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向於耐力訓練。
4.本學期象側踹腿、摔法和實戰訓練等由於時間關係，可於下學期繼續加強訓練。
跆拳道訓練方法的靈敏訓練
跆拳道的靈敏、協調素質，是指在各種複雜變化的條件下運動員迅速，合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力;靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，並能更快更有效合理地掌握各種複雜戰術。因此，跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要，這是在複雜多變的環境因素中，不能事先頂料而運用技術的關鍵素質，是比賽取勝的基礎。 (1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左，右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
3)跑的專門練習法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，後一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前後和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令後快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習．設立許多障礙，練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調-例如：右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。 (1)靈敏度、協調索質與其它運動素質有密切的關係。具訓練要和其它素質的訓練配合進行，相互貫穿。有的專門性練習是有多項練習效果的。
(2)靈敏度、協調素質訓練的時間不宜過長，重複次數不宜過多，因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調。
(3)靈敏度、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏度、協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用。因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中，在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏度、協調素質的訓練。
作文我學會了跆拳道60000字
我的暑假是個快樂的暑假。因為暑假裏爸爸、媽媽帶我去學習了跆拳道。
一說起跆拳道，我就會想起那美好的時光。我來到跆拳道館，裏麵有好多沙包。上課了我們排好隊，教練說：“立正的時候雙腳分開。”我們分開了雙腳。教練又說：“我們跑幾圈吧！這樣會四肢活動開來，才好練習有難度的動作。”我們跑起來了，我們一邊跑，一邊大聲叫著：“一、二、三、四。”跑完了我們坐在軟軟的草地上開始練習壓腿。我們把左腳往前伸直，右腳背在後麵，頭往前壓。教練說：“支持就是勝利。”壓完了這隻，我們又換了另一隻。教練說：“要下叉了。”我們左腳往前，後跟往上勾，右腳往後，腳背向地。我們用力往下壓，唉呀，好疼呀！，但我一想到教練“堅持就是勝利”的話音，於是我鼓起勇氣往下壓，我咬緊牙關，臉弊的通紅，忍住疼痛，漸漸地，雙腿離地麵越來越近，最後，成功地下叉，教練也為我的成功與勇氣拍手叫好。
你們不要看教練不打人，平時笑容可掬，可一進入訓練時就像變了一個人似的，嚴肅而又不苟言笑。有一次，我說了一句話，被教練發現了就被叫到前麵去，我被叫趴在地上，教練拿起棒子打了我的屁股，我覺得很痛。可是還得忍著敬禮，因為這是跆拳道的規定。
練習跆拳道不僅能強身健體，更能鍛煉一個人吃苦耐勞、堅毅頑強的品格。練跆拳道豐富了我的暑假生活，我愛這個快樂的暑假生活。
