長跑前一天需要做什麼準備？及長跑前一個小時要如何準備？求高手，可以的話順便說下長跑技巧。

你好，跑步前應做一下腳部的熱身運動，特別加強膝關節的熱身。 在跑步過程中，一般情況下以四步一呼吸為宜，盡量保持這一節奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時會出現腿沉、胸悶、氣喘，不太鍛煉的人感覺更強，這很正常。但如果感覺難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，應停止長跑。 跑後仍要慢步幾百米，不能立刻坐下來休息，等全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 另外，在炎熱的天氣下長跑，對增強體質有益。但首先要使自己逐步習慣酷熱，需要7天至10天，這個過程每天逐步增加跑步量，如身體稍有不適，應立刻減少跑步量和注意休息；穿透氣和散熱快的衣服；時間不宜過長，最好在清晨或傍晚進行，選河、湖畔的林蔭道，行人較少的地方；及時補充水分和鹽分，但不要一次喝水太多，也不要貪圖一時涼快馬上洗冷水浴。還有長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸係統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

望采納！

第二天長跑前一天晚上可不可以跑步

可慢跑，盡量不要消耗體力，休息好是最重要的。

長跑五千米比賽前一天適合訓練嗎

可以訓練，但是量一定要控製小一點，稍微出點汗就行了，過度的話，肌肉會疲勞，第二天會受到影響。不訓練的話也行，但是保持一定的活動量對成績有一定的穩定性作用，祝你有好的成績。

800米長跑比賽前一天要不要練習？還有注意些什麼

跑前注意休息不要劇烈活動，隻要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前麵，最好跟在第一或二三個後麵。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。

中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內髒功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

長跑前一天需要做什麼準備？及長跑前一個小時要如何準備？求高手，可以的話順便說下長跑技巧。

長跑是極其科學的運動項目，不管你是準備參加小比賽，還是健身為目的，都是要係統科學的訓練才可有更加健康，很多運動事故也發生在長跑中中學生長跑體測猝死跑半馬猝死都是有發生的。希望你能夠更加科學的了解，百度長跑吧 跑步吧 都是你學習的好地方多看精品貼 多和吧內大神交流都會獲益匪淺。一些跑步類的經典書也可以看看 《跑步聖經》《跑步該怎麼跑》都很不錯。長跑不是跑前一個小時的準備，而是要更科學的提前很久開始訓練。

長跑1000m比賽前一天要訓練嗎

1000米比賽前一天要停止訓練，讓身體恢複體能，身體處於超量恢複的階段，不易進行大量的訓練。

長跑800米測試的前幾天需要注意什麼

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後麵，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控製過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢複體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

在運動會比賽前幾天要怎麼做（我是跑長跑的）

1、減小運動量，想一想全程應怎麼跑，每天下午隻跑一個專項計時。

2、跑前應熱身，跑後應放鬆。

3、每天上午可以打籃球、踢足球放鬆一下。

4、注意避免受傷、生病。

5、飲食應葷素搭配，綠色環保，營養豐富，8層飽。

6、調節好情緒，保持愉快的心情。

7、晚上泡個熱水澡，注意休息好。

8、還要注意：不熬夜、不酗酒、不房事，不操勞過度。

1500m長跑前一天該不該練習

可以做一些練習，但是不能超量，要在正常身體極限70%以內，可以起到保持狀態的作用

長跑前一晚做愛一次有影響嗎

這個還是有點影響的吧，我都有時在愛遇合 上月到的女孩子跟人家要是一晚上做多了的話第二天確實是沒有什麼精神的

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