段友38605
1、戒色手淫要認識到危害，徹底刪除黃毒，學會有意識的避開不良的視頻、圖片或誘惑姓欲的東西等，你要相信隻要遇到誘惑的東西，基本都會去手淫，避開這些就像防賊一樣；
2、每天去貼吧（戒色吧之類的戒色地方）看戒色文章，而且是每天堅持去看，尤其是《戒色為良藥》裏麵有方法，手淫是大腦裏不良信息控製去的，看戒色文章就是清洗大腦，沒耐心看可手機下載聽讀軟件《喜馬拉雅FM》,搜索《戒為良藥》有語音版，看了聽了方法就去做，用行動去做，堅持去做，不做等於零；
3、戒一段時間會戒色反應，如：遺精、症狀加重等著，這些都是正常現象，要堅定戒除手淫的立場不動搖，相信徹底戒除會恢複的，而且是堅持下去不破戒，
4、戒色手淫也要戒意淫，腦子裏不能有不健康東西，意淫危害和手淫一樣，因為腎精已經走漏了，像隻看黃不擼、擼了快射時停止等這些危害都是一樣，手淫念頭來時立即轉移念頭，如做俯臥撐等，可念斷意淫口訣(戒為良藥裏有)，也可今佛號等；
5、手淫一般多是在周末、無聊、看不良信息、、賴床等時候，也要避開這些，讓自己充實起來，可幫父母做做家務等，如有破戒要分析原因並解決；
6、孝敬父母，行善積德，也可像我們一樣宣傳手淫危害，讓有惡習的人戒除，其最先受益的是我們自己；
7、可學習中國傳統文化，學學佛懂因果，看看視頻《傷身敗德折壽的根源》《聖賢教育改變命運全集》
超越 戒色
說到戒色，估計很多人會不以為然，並會引出一句“食色性也”或者孔老夫子的一句話：“飲食男女，人之大欲存焉。”這當然沒錯，但並不能就認為就不應該戒色，因為色其實就是一種欲望，為五欲之一，凡愛著於青黃長短等色境，惑動於男女間之色情，均稱為色欲。
那為什麼要戒色呢？難道都看破紅塵出家當和尚啦？不準戀愛結婚生子啦？當然不是。我所提倡的戒色是節欲養生，修心奮鬥！隨著科技水平的快速提高，現在電腦已經在一二三線城市非常普及了，智能手機那就更不用說了，看見鄉村的一些老頭老太太在使用也絲毫不奇怪。手機電腦給我們帶來了很多很多的便利，比如交流，學習，購物，看電影電視劇等等；但是這網絡也是黃賭毒，遊戲暴力等不良信息的指數傳播的載體，尤其是色情信息泛濫，隨便彈出一個框框或熱門信息幾乎都或多或少帶有插邊引誘信息，這對於很多成年人尚且忍不住戳進去，更何況是定力不足又情竇初開的青少年呢？現在一般來說隻要有一定網齡的網友，都可以輕易的找到不少色情網站，色情網站上的圖片，視頻琳琅滿目，確實可以勾起很多人的性衝動和性欲望，不過長期看色情片可能導致不少問題，下麵咱們一一總結一下！
危害1：可能導致過度手淫
隨時看色情片都可能導致觀看者產生強烈的性衝動，因此很多人在看色情片後，立即進行自慰以滿足性需求，這樣長期下來可能對色情片上癮，因此手淫也會頻繁，眾所周知，過度頻繁的手淫危害身體健康。
危害2：導致心理變態
眾所周知，色情片（俗稱“黃片”）上的一些性行為都是非常不正常的性行為，一些色情片為了達到銷量等指標，特意選擇一些非常刺激的動作和場景，因此長期觀看色情片的朋友可能導致心理變態。因為場景的刺激在大腦中印象非常深刻，你可能在與異性接觸容易產生齷齪想法，給對方很壞的印象。
危害3：可能導致婚外情的發生?
色情片非常多，女主角，男主角也是變化多樣，因此給我們了非常高的吸引力。但是現實生活中，大部分國家都是一夫一妻製，長期看色情片，可能導致你對現實的伴侶失去性趣，從而導致感情破裂，以致婚外情的發生。因此對社會禮法製道德觀念有衝擊，深受此害的人可能做錯違法犯罪的事。
危害4：對此沉迷，浪費大量學習工作時間
看黃手淫具有高度的成癮性，從沒有適度一說。現在的媒體為了博取大部分人的眼球，什麼小視頻、網紅圖片、女主播直播、女團熱舞、車模、二次元動畫、娛樂節目中的露骨片段、絲襪、高跟鞋、偷拍、h小說……各種引誘人想入非非的福利層出不窮。一次又一次地看這些內容，你會形成某種類似條件反射的機製，換句話說，你心裏會越來越迷戀這些東西。而現在的av也好，主播行業也罷，娛樂節目也好，都已經形成了完整的產業鏈，在這個鏈條中，有專門的團隊從事對心理的研究，確切地說，對人類欲望的研究，其水平可以說是精致入微——你過去喜歡什麼、現在是什麼胃口、將來會喜歡哪種口味。研究透徹了欲望的規律，才能不斷推陳出新，推出讓你保持新鮮感的內容，說白了就是不斷吊起你的胃口，滿足新奇的欲望，時間都花在這上麵了，請問你還會對工作學習的熱情提得起來嗎？
色字頭上一把刀，專斬愚夫不留情！既然色欲有這麼多的危害，那該如何戒除乃至超越呢？孔老夫子就曾說過：“少之時，血氣未定，戒之在色。”用我們今天的話來說，就是要用理性的韁繩去約束那情感和欲望的野馬，達到中和調適。這不僅是對我們年少時的修身要求，更是貫穿人的一生都要時時警惕的。不說幹出一番什麼大事業，也不管你是否在戒色或者有沒信仰，單純從好好活著這個點出發，我提煉了七部曲供大家參考：
一.早睡
每天盡量在23點前睡覺，7點前起床，最好是6點前起床。早睡早起是互為因果的，隻有早睡了，你才容易早起，早起了到晚上10點左右你就有睡意，就能習慣早睡。中醫認為，早上不起封殺陽氣，晚上不睡耗傷陽氣，所以建議大家先抓好早睡早起這一好習慣，其它的好習慣就容易被帶動起來。
二.健身
咱們國家早些年就在提倡全民健身了，還有句口號說：每天運動一小時，健康生活一輩子！適當的運動確實對我們身心都大有裨益，可惜很多人都因各種原因形成了久坐久視的壞習慣，當然身體就不如以前的人了。建議大家先從每天散步半小時到一小時開始，慢慢培養自己的一些關於運動的愛好，比如各種球類運動，騎行，遊泳，瑜伽，跳舞等等，哈哈記住動能生陽！
三.讀書
每天利用業餘時間，讀半小時到一小時的好書經典，不僅能讓現今趨於浮躁的我們靜下心來，更能從中品味到書中人物的酸甜苦辣或是學習技能所帶來的充實，有一種平靜的喜悅。很多名人諸如董卿，李嘉誠等每天都抽時間讀書，儼然成了生活的一部分。
四.持誦
佛家說，因戒生定，因定開慧。《四十二章經》雲：“離欲清淨，是最為勝。”《金剛經》雲：“降伏其心。”或許你沒有什麼信仰，但是如果能堅持誦讀佛號咒語或是佛經，不用多久你會發現自己定力增長了，做事情更容易堅持下來，心情大多時候會有一種輕安愉悅之感，這個不是外在物質所能給予的。一個人，隻有心安住於定，才有可能更進一步，生出比思維更深一層，更廣闊的智慧——它超越了mentality的層次，是萬物智性的源頭。
一切有為法，如夢幻泡影
五.行善
善能生陽，做善事不僅利益受助者，其實更讓我們產生幸福感。大家有沒發現可能你的一個微笑，一句暖心的話，一次讓座，一次義工誌願者後，除了獲得他人的感謝外，你自己也更開心了，體會到自身存在的價值，心也變得柔軟了。當然做善事不能執著，應當隨緣，具體可以參考《了凡四訓》一書。
六.奮鬥
當學生的就應當好好學習，為將來能更好地奉獻社會和照顧家庭做好準備；若是社會人士，則在各自的崗位上兢兢業業，不斷學習提升技能，就像稻盛和夫那樣，專注於工作，你的才能也會發揮到最大。推薦閱讀《幹法》《活法》
七.反省
《論語》上說：吾日三省吾身。晚清名臣曾國藩也是以每天堅持寫日記反省自己一天的言行過失，直至他離世前一天還在堅持。這些古聖先賢的修身功夫非常值得我們去學習，因為隻有日日知非，才能日日改過，最後才能有所進步！
說到底，戒色的核心意義，是植根於修心，轉化自身的能量，從而超越戒色本身。
本質上講，人是能量體。色欲造成了能量的耗散，而我們完全可以做到保存這股能量，去創造更美好、更有價值的東西！
關於戒色的詩句
展開全部《塵世卑微的擼者》最後他鬆開了手躺在床上呼出了最後一口氣眼皮緩緩垂下一滴濁淚從眼角滑落過完了這邪淫荒唐的一生若幹年前他哭著來到這個塵世一個純淨的嬰兒睜著大眼睛瞧著這個世界那麼的純真無邪小手在空中抓著什麼若幹年後一具猥瑣的軀殼被送進火葬場焚成灰燼白發人送黑發人人間的悲劇邪淫真是大不孝渾渾噩噩地擼耗盡生命所有的精華最後手終於鬆開了什麼也沒抓到卑微的擼者過完了悲慘的一生《因為不擼，所以美好》戒色百日後一種微妙的美開始浮現在他的臉上純淨美好的笑容又回來了這個笑容太久違了原本這個笑容已經封存在兒時的相片裏和記憶的深處而現在這個笑容又出現了這個笑容裏有很深的滿足感他雙膝跪地，淚流滿麵終於從邪淫的地獄出來了終於找回了久違的美好純淨豐盛的喜悅再次進入了他的生活在欲海裏沉淪了太久太久最後才突然明白做回單純的孩子是那麼幸福一個美麗而純淨的靈魂一個純粹的存在因為不擼，所以美好純淨就是一種力量戒除邪淫，拿回你的力量掌中，墮落的歲月在靜靜燃燒最後全部化為灰燼，隨風飄散純淨的時光再次回來了你就是一個孩子一個無比純淨快樂的孩子活在不擼的奇跡裏...
戒色名言誰有
展開全部 1. 不戒邪淫，你永遠隻能是那個躲在陰暗角落裏的那個屌絲……2. 像你這樣的猥瑣男誰看得起呢？（某女生名言）3. 還是小時候好，那時候沒有邪淫。
4. 你再擼，你再擼，再擼我就死給你看。
5. 邪淫的人總有完蛋的一天。
6. 別擔心，我不是同性戀。
7. 我是戒邪淫的失敗者，但作為失敗的典型，我實在是太成功了。
8. 歌星紅豆的經曆告訴我們，邪淫是不會有好下場的。
9. 沒有邪淫的人都是有身份的人，我是有身份證的人。
10. 如果我當全國人大委員長，《憲法》的第一條就會這麼寫：戒除邪淫是每一個中國公民應盡的義務。
11. 我長話短說，不過戒邪淫這事，說來話就長了……12. 還擼，你腦子進水銀了吧。
13. 當你麵對美女心如止水的時候，你離成功已經不遠了。
14. 假如我的人生不曾邪淫，哥也是考清華的料啊。
15. 我有一個壞消息和一個好消息，壞消息是你要戒色了，好消息是大悲拔苦團隊的的《戒邪淫保命手冊》已經出版了。
16. 自從戒了邪淫以後，腰板硬了，說話也不喘氣了。
17. 戒色隻是初級階段，高級階段是目中無色。
18. 趕緊戒邪淫吧，邪淫的後果往往比前輩所描述的嚴重得多。
19. 戒邪淫和不戒邪淫的區別是：不戒邪淫，你一定是屌絲，戒邪淫，你暫時是屌絲。
20. 你陽光的外表掩飾不了你肮髒的內心。
（這話說給意淫的人聽）21. 要多吃一點，這樣才有力氣戒邪淫。
22. 世界上難以自拔的，除了牙齒和愛情，還有淫欲。
23. 邪淫不可怕，傳播邪淫的人才可怕。
24. 我邪淫的罪業啊，跳進太平洋也洗不清了。
25. ——問：意淫和手淫有什麼區別？ ——答：約等於。
28.我正在戒邪淫，國家這種小事改天再說吧。
29.姑涼，一定要把邪淫戒了，不然將來隻能嫁給菜市場賣肉的王老五了。
30.小夥子，趕緊把邪淫戒了，不然將來隻能娶電影中的如花了。
31.21世紀最重要的事情是什麼？戒色。
32.如果你懸崖勒馬，我保證你回頭是岸，如果你執迷不悟，我必將讓你苦海無邊。
33.以後不要跟我談AV，我戒了。
34.當初我邪淫，因為我腦子進水了，現在我腦子抖幹了。
35. 假如有一天我掛了，我希望我的墓誌銘這樣寫：這裏埋著一個偉大的人，他把自己的一生都獻給了大悲拔苦事業。
【旺財原創】灰常低調奢華有內涵的戒邪淫格言1、在戒色中重生。
（jiese120宣傳口號）2、掃地隻不過是我的表麵工作，我真正的身份是大悲義工。
3、戒色需要理由嗎？需要嗎？不需要嗎？需要嗎？4、多少才華橫溢的人，都敗給了色。
5、讓天下沒有難戒的色——戒色專家6、世界上隻有兩種人，一種是邪淫的人， 一種是戒邪淫的人。
7、邪淫欠下的債，總是要還的。
8、原本我是個無藥可救的人，直到有一天遇到了大悲論壇……9、戒除邪淫之日，便是屌絲逆襲之時。
10、對於屢破率屢戒的朋友我有三句話想說，包括這一句和前麵一句，我的話說完了。
11、世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我在大悲論壇，你卻在AV論壇。
12、邪淫是一分鍾快感，一輩子痛苦。
13、可不可以給我一場意外，讓我忘記邪淫。
14、人生因夢想而偉大，繩命因戒色而精彩。
15、我願化身石橋，受五百年風吹，五百年日曬，但求天下人能夠戒除邪淫。
雖然不是成語，但確實挺好，加油
如何戒色？
前麵q394742175 、 gufutang的回答很好，應該照著做，我這個法寶可以輔助。
（轉載）文殊菩薩獻佛陀羅尼名烏蘇吒時佛敕阿難，為未來沒苦眾生，廣宣流布。
時文殊菩薩先說偈言：一切眾生類 回沒淫鬼界 無能覺之者 唯我能救拔 永斷生死本 普處寂滅樂即說陀羅尼曰： 句利句利帝那 憂拙憂拙帝那 度呼度呼帝那 究吒究吒帝那 若蜜都若蜜都帝那 究吒呼究吒呼帝那 憂守憂守帝那 耶蜜若耶蜜若帝那 度訶多究徵多 薩嚩訶。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------羅馬拚音：K9li k9li tena, ud-jo ud-jo tena, dh9 h9 dh9 h9 tena, ku66a ku66a tena,漢字同音字：枯哩 枯哩 tēi那，嗚的 zho 嗚的 zho tēi那。
睹 呼 睹 呼 tēi那，枯他枯他 tēi那，jy2 m1 tu, jy2 m1 tu tena, ku66a h9 ku66a h9 tena, u=u` u=u` tena,之呀 咪 突， 之呀 咪 突 tēi那， 苦他 呼 苦他 呼 tēi那， 嗚書嗬嗚書嗬 tēi那，yamin jy2, yamin jy2 tena, dh9 hata ku66ita sv2h2.雅mīn 之呀，雅mīn 之呀，睹 哈他 枯特踢他 斯哇哈。
右誦咒三遍，結縷作七結係腳。
是咒能令諸失心者還得正念，滅淫欲火，除我慢結，三毒垢盡，自然清涼。
若有精神，沈在無明重淵之下，久溺生死，不得出要，嗚呼！深可傷！若人心得醒悟，極自厭汙，此是凡夫愚下鬼神畜生之所行處，非梵行所宜，非聖人所願，如此之人方可授與此陀羅尼。
勿傳矯俗疑謗少信，縱持無驗，即轉退墮。
若至誠誦者欲火漸盡，結使滅已，心得解脫，心解脫已，則得道果，是則神力功用，誠諦不虛。
行此法者斷酒五辛血食，男子唯用九九八十一日，女子唯用七七四十九日，晝夜六時，勤心讀誦，燒沈水白檀香，散花供養十方諸佛。
晝三夜三，慎勿廢忘，日數未滿，餘時之中，獨處山窟精舍，若聚落（即淨室），四向遠人，當深生欣躍，自發慶幸，今我遭遇大聖神力，此身宜至佛身，不懼淪溺。
如是淨心念念信向，斷諸惡作，轉雜言論離間之語，不念名利，如是日數足已，決定解脫，其心泰然，無複欲慢。
注：（抱歉，加不上顏色）一、枚紅色字體部分，煩請讀卷舌音。
（如若枚紅色字體下出現下劃線煩請讀長卷舌音。
）二、橙黃色字體部分，煩請讀長音。
三、深藍色字體部分，煩請都連讀成一個字。
（如若出現四個字都是深藍色煩請前兩個字連讀為一字，後兩個字連讀成一字。
）四、深藍色有下劃線字體部分，煩請連讀成一個字的同時，下劃線字體需讀長音。
五、深綠色字體部分，為特殊連讀，煩請都念為第一個字發長音，第二個姆字都為自然閉嘴發音。
六、大紅色字體部分與深綠色字體發音方式相同，隻是第一個字不發長音（如若出現四個字都是大紅色煩請前兩個字聯合發音，後兩個字聯合發音。
）七、“——”下劃線字體部分請讀氣聲短音。
八、所有字母部分煩請按照漢語拚音發音來念誦，因為沒有同音字可以代替，或者是有同音字但是聲調不相同，所以以上部分漢語拚音為自創。
九、所有的漢字組合都為一個梵文羅馬化單詞，煩請每行的同音字都連讀，務必不要根據個人喜好拆分同音字位置。
轉譯自：《文殊菩薩獻佛陀羅尼名烏蘇吒》（一卷）。
《大正新修大藏經 》第二十卷密教部三第七七八頁上。
藏經編號No. 1178.蔡文端 居士譯張雅薇 漢語同音字注音—法國28/01/2011修改
你男朋友為你戒煙 戒酒 戒色 怎樣幽默的接下一句
如果有手淫就是手淫導致的 手淫危害太大了一次都不能有 手淫無害論都是假的 手淫會導致各種腎病 各種泌尿係統不適 長期會危害到生命展開全部你射出的是你一生的精華 常用山河比喻男人 頂天立地的男子漢應該要做有意義的事而不是成天猥瑣的對著電腦玩弄自己的JJ 天地之間難道沒有入你眼簾的景色？我發誓 你來百度貼吧戒色吧sy後遺症治療吧 戒擼吧 3個吧加起來超過300萬人 都是因為手淫導致的血淋淋的案例 不過也都是戒除手淫後恢複到最初的自己的案例 來這裏我們無償幫助你戒除手淫 一起恢複身體 一起做個正能量的男人...
和尚戒色搞笑句經典
展開全部 1、戒色手淫要認識到危害，徹底刪除黃毒，學會有意識的避開不良的視頻、圖片或誘惑姓欲的東西等，你要相信隻要遇到誘惑的東西，基本都會去手淫，避開這些就像防賊一樣；2、每天去貼吧（戒色吧之類的戒色地方）看戒色文章，而且是每天堅持去看，尤其是《戒色為良藥》裏麵有方法，手淫是大腦裏不良信息控製去的，看戒色文章就是清洗大腦，沒耐心看可手機下載聽讀軟件《喜馬拉雅FM》，搜索《戒為良藥》有語音版，看了聽了方法就去做，用行動去做，堅持去做，不做等於零；3、戒一段時間會戒色反應，如：遺精、症狀加重等著，這些都是正常現象，要堅定戒除手淫的立場不動搖，相信徹底戒除會恢複的，而且是堅持下去不破戒，4、戒色手淫也要戒意淫，腦子裏不能有不健康東西，意淫危害和手淫一樣，因為腎精已經走漏了，像隻看黃不擼、擼了快射時停止等這些危害都是一樣，手淫念頭來時立即轉移念頭，如做俯臥撐等，可念斷意淫口訣（戒為良藥裏有），也可今佛號等；5、手淫一般多是在周末、無聊、看不良信息、、賴床等時候，也要避開這些，讓自己充實起來，可幫父母做做家務等，如有破戒要分析原因並解決；6、孝敬父母，行善積德，也可像我們一樣宣傳手淫危害，讓有惡習的人戒除，其最先受益的是我們自己；7、可學習中國傳統文化，學學佛懂因果，看看視頻《傷身敗德折壽的根源》《聖賢教育改變命運全集》...
每天至少需學習多長時間的戒色文章？
不需要太長時間，這個得看自己是否有時間。
如果時間多，那就多看，反之亦然。
得看自己安排，還得自我製定計劃。
學習一篇文章主要是學習到精髓，不能貪多，比如你時間多，那就一天讀兩篇文章一篇危害貼一篇戒除方法貼，時間少就讀一篇。
一篇好的文章最好讀三遍以上，邊看邊思考其中的內容，這個方法對自己是否有用？我該怎麼運用這個方法？為什麼作者要這麼說？等等。
然後把好的句子記在筆記本裏，時常複習你的筆記時常複習你看過的文章。
這樣時間長了你會發現你的定力增加了，有免疫力了。
當然決心意誌也非常重要，是貫穿其中的一條線，加油吧！與君共勉！！
青少年該如何戒色？
首先要堅信自己能克服這個困難。
有許多人，不論男女，都已經克服了，如果你下定決心，你也能作到。
下決心是第一步，是出發點。
你必須下定決心停止手淫，當你下定決心以後，問題在很大程度上都解決了。
這個決心必須不應該隻是一個希望，不應該隻是知道這樣做對你有益，必須實實在在的是個決心！如果你下決心治愈自己，你就有力量抵製自己的不良傾向和任何外界的誘惑。
在你做出這個決定之後，遵循以下方法： 自我控製指南 1. 除了在上廁所時，嚴禁接觸身體的隱私部位。
2. 盡量避免獨處，找幾個好的夥伴，呆在他們中間。
3. 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。
不要與任何有同樣毛病的人交往。
不要認為兩個人一起戒，這永遠作不到。
你必須脫離這種人群。
因為見到他們，你會不由自主地想你的毛病。
這種毛病必須嚴格從你腦子裏清除出去。
你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。
4. 洗澡時，切忌對著鏡子自我欣賞。
洗澡不能超過5或6分鍾，這段時間足夠你洗澡，擦幹，穿衣和走出浴室回到家人當中。
5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。
到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控製你的想法並遠離誘惑。
6. 如果在臥床時，誘惑看起來無法控製的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點甜點，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。
這樣做的目的是讓你轉移注意力。
可以這樣說，你是可以控製你的意識的。
7. 要遠離色情讀物。
不要讀有關手淫的文章。
不要去想手淫這件事。
記住：＂一旦想了，就會去做＂。
必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。
一旦你做到了這點，你就會戒掉他。
8. 腦子裏始終應想著健康的事物。
可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。
9. 也可以祈禱，發願。
但不要涉及手淫，因這會使你老想著＂它＂。
祈禱真誠，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。
不要去想手淫，不要提手淫，不和別人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。
對此問題的態度決定了克服此問題的難易。
關鍵是要承諾一定要克服它。
當一個人理解了這麼做的理由時，就會創造條件和環境來幫助付諸實踐，他就會有力量來控製這一切。
手淫會帶來負罪感和感情壓力。
過度手淫會造成身體戕害。
它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。
這種自慰行為會導致失去自尊，會使一個人的信仰變得脆弱，會感到自己的責任變成負擔，會把自己義務看作是施舍。
其他建議： 1. 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2. 製定一個有力的每日鍛煉計劃。
鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。
當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3. 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子裏製止這個念頭。
你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。
最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
4. 製定一個節欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。
直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
5. 經常想象一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。
每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。
6. 進行一個逐日的改進計劃。
把這個計劃和參加公益活動，改進人際關係結合起來。
要努力去增強你這方麵的力量和才能。
7. 要待人友好。
強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流。
可以通過書籍學習如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
8. 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。
這些心態會誘激你去手淫來逃避。
對這些心態低潮要提前作好準備，你可以讀書，訪友或做運動等等。
9. 做一個卡片式的便攜式日曆，隨身帶著，不要給別人看。
一旦你某天失控，把這天塗成紅色。
你的目標是沒有紅色。
日曆會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控製。
當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。
要保留著日曆直到三個月沒有紅色。
10. 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。
詳細地回憶準確的時間和特定的環境等細節。
既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。
11. 心理治療法中有一種叫＂厭惡療法＂。
當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯係起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。
如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯係起來，這有助於你終止手淫。
比如說，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12. 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。
洗涼水淋浴。
13. 早上醒後就立即起床。
不論什麼時間都不能賴床。
起床並做點事。
用充滿熱情的行為來開始每一天。
14. 使你的膀胱排空。
避免在休息前喝大量的液體。
15. 食物中少放香料和調味品...
怎麼戒色
展開全部 這是我的方法，希望對你弟弟有幫助：1、首先要斷掉意淫、遠離黃源.。
遠離那些能讓你產生性幻想和性刺激的源頭。
我列舉了幾種最主要的：看色情視頻或圖片、讀色情文字、聽色情視頻裏的聲音、撫摸和摩擦生殖器。
遠離了這些源頭，就從視覺、聽覺、觸覺以及念頭上與黃源隔斷。
2、讓自己對淫意念頭產生厭惡感。
這條經驗的實際操作遵循心理學原則。
具體操作方法如下：在自己的左右腕各套一條橡皮筋，當產生淫逸念頭時就拉動橡皮筋左右手各彈3—5下手腕，要用力拉用力彈，要讓手腕產生強烈的疼痛感，這樣久而久之，當一有淫念產生時就會與手腕的疼痛聯係在一起，自然就會減輕了淫意的念頭。
3、自我責備法。
當自己對淫逸念頭產生強烈的想法快控製不住時，找無人的屋子對著鏡子，用手指指著鏡中的自己，用最惡劣最狠毒的語言狠狠的罵自己，如“你在這樣身體快垮掉了，你對得其你父母嗎，父母幸幸苦苦把你養這麼大你不去報答，還整天想這種惡心的事情，你還是不是人啊，你知不知道羞恥啊”。
記住一定要大聲、盡可能的大聲吼出來，效果才更好。
4、對戒色戒擼進行統計和簽到。
準備好一個漂亮精致的簽到日記本，可以不用每天寫戒色日記，但一定要每天按時簽到，簽到就代表當天成功戒色或戒擼，這樣就會有成就感，眼睛看到了戒色戒擼成績，增加自己戒色戒擼的信心。
5、有意的多消耗自己的體力和腦力。
多參加有意義的體育鍛煉或其他活動，如進行打球、研究唱歌畫畫藝術、下象棋或進行一些發明創造等。
當你投入的參加這些活動甚至潛心鑽研下去時，你就會發現自己對淫逸的渴望和念頭大大的減弱，自己親身體驗，真的很有效。
——摘自《微-信公-眾號戒色之林》...
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